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“肱二头+肱三头”组合训练计划,让你手臂酸痛三天,突破瓶颈!

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
“肱二头+肱三头”组合训练计划,让你手臂酸痛三天,突破瓶颈!

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  手臂力量在健身运动中占据着相当重要的角色。

  同时,有着粗壮的手臂,也为你增色不少,穿衣好看,凹凸有型,也就是大家说的“麒麟臂”。

  面临手臂训练瓶颈期,围度增长太慢,训练时找不到感觉,怎么办?

  这套“肱二头+肱三头”超级组训练计划,可以让你手臂酸痛三天,力量和肌肉增长迅速的!

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  次数安排

  一个肱二头动作做完后立即做一个肱三头动作,每个动作做到力竭,中间不休息,此为一组。

  循环4组,组间休息90秒-120秒。

  此计划针对有一定基础的健身族,请根据自身身体情况参考。

  动作安排

  1、反手引体

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  2、杠铃窄距卧推

  3、杠铃弯举

  4、绳索下压

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