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主妇们的肚腩克星 居家瘦腰瑜伽

发布时间:2019-08-16 08:30:25 编辑:运动与生活网阅读次数:
家庭主妇们有的是时间健身、做运动,照常理来说不应该会发胖。可偏偏发胖的人群中,家庭主妇却占了多数。究其原因,整天吃零食、窝在沙发上看电视。。。从而导致了小腹的产生。今天小编就教你五个居家小瑜伽,不用到健身房,利用轻巧的小物,简单的动作就能帮你击退大肚腩。

  一、叠衣服

  1分钟消耗3600卡路里

  每晚练习时间:4秒*15次

  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好

  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

  3、右边做同样的动作,左右交替进行

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

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  二、仰卧起坐

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:6秒*10次

  1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

  2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

  3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

  功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

  三、V字运动

  1分钟消耗9600卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

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  2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

  3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

  四、椅子运动

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

  3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

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  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

  五、提腿运动

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

  2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒

  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

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