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为生活塑型也重要

发布时间:2019-08-14 08:30:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  身心健康与7种要素有关,只有学会如何保持它们之间的平衡,你的生活才能更健康、更快乐、更成功。“苦行僧”一样的生活方式不但已经过时,而且也没有必要。与其畏首畏尾地躲避那些饮食和运动方面的种种误区,还不如干脆多吃些有益健康的食物、多做些能增进体能的运动、多从事些能接近你理想生活的活动。

  ▲规律的体育锻炼;

  ▲健康饮食;

  ▲精神充实(得到足够的精神食粮);

  ▲充足的休息(睡眠和放松);

  ▲健康的情感(包括缓解压力的能力和保持积极的心态);

  ▲良好的体形(指你对自己体形的满意度,无论是否符合其他人的眼光);

  ▲对自己的工作内容和得到的报酬感到满意。

  关注你的身体、情感和你真正的追求,然后采取相应的行动,这是令你感觉生活美好的良方,而且对你的生活也确实大有裨益。只有把你的身心修养,私人空间,事业筹划等各个方面放在同等重要的位置上,你的整个生活才能达到平衡与和谐。

  但是,你也许很难对自己的生活拥有足够的判断力。下面就是指导你如何付诸具体的行动,走向更美好的生活。然后给自己定一个协议吧,它会督促你达到理想的目标。

  锻炼

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  根据你的健康情况。生活方式和具体的健身目标,细心安排一个健身计划,并将它真正纳入你的生活。

  ▲参加集体健身活动

  ▲1周进行3~5次有氧运动,这样可以显著提升你的体能水平,并且有利于减脂(你可以先尝试多种运动项目,最后选择一种你最喜欢的)。

  ▲为了强健骨骼和肌肉,并且提升新陈代谢水平,1周进行2次全身的力量训练,

  ▲每天做一些抻拉运动,提高身体的柔韧性。

  ▲不时改变一下锻炼的方式,多去感受自己的呼吸和肌肉在运动中的感觉。

  饮食

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  当你重新审视自己的饮食安排,并打算做些改进时,应遵循以下健康饮食原则。

  ▲每天中的三餐和两次小吃,营养搭配要合理。

  ▲每天吃的水果和蔬菜至少要达到8种。

  ▲每天要摄入相当于9杯水的水分,来源包括正餐中的汤、果汁和蔬菜榨出的汁。不要喝咖啡和酒。

  ▲每天都要吃一些鱼或豆类这种健康而且容易消化的蛋白质。

  ▲坚持吃低脂奶制品和动物蛋白。

  ▲适度食用健康的脂肪,如橄榄油和油菜油,或者各种坚果仁、种子和鱼类提炼出的油。

  精神

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  只有充实精神生活才能超越身心的病痛,最终达到全然的快乐与健康。

  ▲通过邀请一个熟人去吃饭,或和别人一起去俱乐部共享你感兴趣的活动,找到和朋友交往的各种新方法,加强社交关系。

  ▲寻找参加各种志愿活动的机会,找到一个最适合你的。

  ▲在公园锻炼或安排一个户外度假,恢复你和大自然的联系。

  ▲通过尝试静坐、散步、吟诵或祈祷,找到一种你喜欢的方式来修身养性。

  ▲为了更多地了解自己,请坚持写日记,记下你的感想和体会。

  休息

  睡眠不足能影响你的情绪和健康,使你吃得过多,降低锻炼效果。不要忽视休息这一基本的健康要素。

  ▲在上床准备睡觉前3个小时,不要从事剧烈的体育锻炼,不宜吃得过饱,避免饮用过多的酒或咖啡。

  ▲睡觉前,应把房间的灯光调得暗一些,不要在沙发上昏昏欲睡。卧室里不要放电视,这有助于晚上良好的睡眠。

  ▲考虑是否需要买一个新的床垫或枕头。天冷时,床上要多铺几层毯子,这样你睡觉时感觉会更暖和。天热时,在手边准备一把扇子,你便可以在尽量不开空调的卧室里消暑解热。

  ▲如果你夜间醒来后难以入睡,不要躺在床上看着钟表发呆;在睡意重新到来之前,下床进行一些阅读,或做一些安静的活动。

  情感

  健康乐观的心态和良好的人际关系,是获得身体健康的关键要素。

  ▲多交乐观向上的朋友:如果你有许多乐观向上的朋友,你的情绪就不容易低落。

  ▲每天主动用潜移默化的具体行动来加强你和朋友的关系:给朋友打个电话,向他们问好;给你的伴侣写情书。

  ▲如果你的登山计划一拖再拖,或短篇小说的写作计划一直搁浅,还等什么呢?现在就采取行动吧

  ▲学会一些冥想或瑜伽等能减轻压力的方法。

  ▲当你感到生活压力过大时,应该主动去寻求帮助。如果你不能摆脱消极的思维,就去看心理医生或心理咨询顾问吧。

  体形

  正确地评价你身体状况的全部优缺点。

  ▲做些体力活动,比如踢踢足球,或者给邻居家的老人买些日用杂货,不要把自己的身体当成一个让人看的花瓶。

  ▲学会自我欣赏,肯定自己的想法;只和鼓励你的人交往,回避那些爱挑剔的人。

  ▲养成良好的姿势习惯,这是你对身体自信的直接反映。

  ▲如果认为自己厌食或食欲过盛,要及时治疗。

  工作

  <如果你对日常工作感到满意,美满幸福的生活就会和你相伴。

  ▲学会说“不”,花些时间回复电话留言或电子邮件,欣然接受日程表中意外的发生,这些方法都有利于你掌控外界给你的压力。

  ▲关注你取得的成绩,在日记里记下你的各种优点和同事对你发表的积极评价。

  ▲要变成一位老师,让别人分享你的各种技能和知识,帮助别人解决困难(这样你会有一个好心情)。

  ▲养成星期五晚上放松的习惯,划清工作和娱乐的界线,有助于减少你的生活压力。

  给自己定一个协议

  现在,你已经知道了生活中哪些方面需要进行调整,现在就签定一份协议,确保你能取得成功。

  填写下面的协议并签名,把协议放到你每天都能看到地方。每天检查你取得的进步,确信自己会达到目标1努力!美好的生活一定会属于你

  协议:给你的生活塑形

  做前面的测试题,找出自己生活中那些地方需要改善,然后,填写这份协议,并制定一个切实可行的行动计划,让自己过上一种更美好的生活。

  1.我的详细健身计划是什么?尽可能列得具体一些,如:每星期你想锻炼多少次,每次锻炼多长时间。当你制定目标的时候,与其关注体重的减少是否明显,还不如关注你实现这一目标的具体过程和采取的具体行动。

  2.要实现这个目标,我需要花费多少时间?在我的时间安排中,从什么事情中挤出一些时间最恰当?比如,如果你想做一些志愿者工作,每星期能少看一、二个小时的电视吗

  3.要实现这个目标,我需要什么样的帮助:精神鼓励,家人的帮助,还是聘请一位私人教练或饮食专家?如果是这样的话,我从哪里可以找到他们

  4.当我出现差错的时候,自己应该采取什么样的弥补措施?并且从中吸取教训、重新回到正轨。

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