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为准妈妈定制的水上瑜伽_1

发布时间:2019-08-13 08:30:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  水中瑜伽对孕妇真的那么好吗?杭城不少瑜伽教练在这几天都被赶潮的女学员们问到这个问题。记者马上向杭州瑜伽协会教练培训导师、美国运动医学会健康健身专家吴振巍请教,请他为赶潮的准妈妈们作个解答。

  水中瑜伽 准妈妈可以轻松掌控

  “水的特性,再加上瑜伽的特点,让水中瑜伽成为适合准妈妈并能被她们轻松掌控的运动。”杭州瑜伽协会教练培训导师吴振巍给了记者一个肯定的回答:水中瑜伽确实适合准妈妈们练习,在国外,有不少女性选择水中瑜伽作为怀孕期的运动。如果用一句话总结,那就是——“水中瑜伽是超赞的准妈妈运动。”

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  对准妈妈而言,水中瑜伽的优越性来自哪里?吴振巍解释道:这是由水的特性和瑜伽的特点决定的。

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  具体说,水具备的浮力,使关节、骨骼、韧带在水中的压力减少,借助水的浮力,准妈妈的“额外负担”在水中被自然减负,回到正常状态,动起来便会轻松许多;另一方面,瑜伽是一项注重呼吸的运动,选择其中舒展的姿势,准妈妈的身心都能得到放松和锻炼,不安和紧张的情绪能得到有效缓解。

  “很多人觉得水中瑜伽很神秘,是明星们才享用的运动,其实,水中瑜伽适合每一个普通人。”吴振巍认为,水中瑜伽是准妈妈们可以去大胆尝试的运动。

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  准妈妈瑜伽班 目前杭城还属空白

  水中瑜伽虽然是准妈妈们运动的最佳选择之一,但记者多方打听得到的消息是:杭城目前尚没有专门针对准妈妈的水中瑜伽班。

  “对准妈妈们而言,练习水中瑜伽对水质的要求会比较高。除了水温要保持在27度左右,水的清洁度要求也较高,否则会对孕妇的健康造成伤害。除此之外,对瑜伽教练的要求也比较高。这就使得健身房的开班成本很高。”在采访中,很多瑜伽教练告诉记者,这就是准妈妈班很难开设的原因。

  “在条件许可的情况下,准妈妈们可以自己练习。”吴振巍给准妈妈们开出了一张详细的运动“处方”:水池深度低于胸部;水温在27度左右;练习中绝对避免被他人碰撞;每次练习时间在20分钟之内(有瑜伽和游泳基础的可适当延长);注意平衡,可先选择在池壁练习;注意从泳池到更衣室的保暖。

  “最好在怀孕之前的一年就开始水中瑜伽的练习,这样怀孕时会更适应水中的感觉。切忌做难度大的动作,最简单的瑜伽动作配合准确的呼吸,便能取得最佳的效果。”吴振巍强调,没有瑜伽和游泳基础的准妈妈在练习时,一定要在专业人士陪同下进行;有基础的,也要注意安全和适当原则。

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