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为健身新手解答疑惑

发布时间:2019-08-13 08:30:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  作为健身新手,您是否感到无从下手,不知该如何开始,那么来看一下我们为健身新手准备的上路指南吧.

  问:我应该如何开始训练计划?

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  答:你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。

  进行力量训练时,一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次,做完一个动作马上开始下一个,依次完成。每周完成3次课程,每两次课程中间至少间隔1天。

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  在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏,不要使用大负荷。

  问:我应该使用哪些力量训练动作?

  答:设计课程时尽量采用复合动作,如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等,这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。

  不要按身体部位来挑选动作,这已经是过时的方法了,很容易造成身体各部位之间的失衡,也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如:平板卧推不仅锻炼胸部,还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作,如上推动作(平板卧推、肩上推举、深蹲)和下拉动作(引体向上、划船、硬拉)。上推动作和下拉动作的总次数应该相等,在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程,也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。

  问:我在锻炼时应该怎么穿着?

  答:不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤,你应当穿宽松的衣服,短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。

  运动短袜、运动T恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品。

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  问:我必须聘请一个私人教练吗?

  答:每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练,让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的(这笔费用中还包括对身体状况的评估)。还有一个办法是依靠有关健美杂志和书籍自学成才。

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