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为什么跑步的时候身体会发痒

发布时间:2019-08-13 08:30:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

养生之道网:不知道大家有没有一种感觉,那就是跑步的时候身体会发痒,而且是哪种蚀骨钻心之痒,那么为什么跑步的时候身体会发痒呢?正常不正常的?下面养生之道为您分析为什么跑步的时候身体会发痒,看看吧。

一、为什么跑步的时候身体会发痒?

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跑步的时候身体会发痒,是正常现象,可以理解为气血受阻。

锻炼的时候血液循环加速,身体开始发汗,但是有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排除,就会产生痒痒,锻炼的时候如果痒痒了,停下来慢慢走走,给毛细血管和毛孔扩张的缓冲时间,一会儿就能缓解了,缓解之后再锻炼,就没之前那么痒痒了,重复如此,慢慢就不会痒痒了。

二、跑步的时候要注意什么?

1、跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。晨炼不与工作发生冲突,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。

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2、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好。

3、如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

4、运动量忌一成不变。跑步一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

5、在跑步前做适当的准备运动,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。

6、跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

7、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

8、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

9、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

10、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

11、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。

12、穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋)。

13、一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

14、即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

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15、跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

为什么跑步的时候身体会发痒,跑步的时候要注意什么,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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