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练仰卧起坐姿势不当有害无益 专家详解标准动作

发布时间:2019-04-03 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:
为了训练腹肌,在家仰卧起坐高公益实践的一小部分,这种健身方法是很多人会选择,但专家指出,做仰卧起坐也要讲科学,如果姿势不当,无法产生预期的结果不说,身体素质比好,甚至更多的伤害。

仰卧起坐

“再次减肥,这个时候有点硬,努力践行背心线。“说25岁的高。小高平时坐办公室,眼看就到了赛季穿裙子,但她自己是易胖的身体,以改善体形,她开发了新一轮的减肥计划,但今年她的减肥目标不止一个,那就是你的腹部,显示“马甲线”。为了减掉肚子上的脂肪,小高选择做仰卧起坐,“这是最简单的方法。“她说。她的方法是不可行它?记者采访了健康科学教授系,教授说:“首先,让肌肉型,最好的办法是对的抗阻练习抗量,肌肉训练他们需要一些时间。其次,对于超重的人,一定要配合有氧运动,只有身体脂肪率下降,当皮下脂肪足够低,似乎出了肌肉型。“”仰卧起坐是锻炼腹肌的常用方法,但有些人错误地认为,只有练仰卧起坐可以减少腹部脂肪,达到瘦腰的效果。“教授说,其实,主要作用是仰卧起坐实力的增强腹部肌肉,锻炼与腰背肌肉力量,保护腰椎,骨盆前倾预防,腰肌劳损和腰椎间盘突出症,改善形体。我们要减少脂肪不得不坚持做有氧运动。当在现实中,有很多人做仰卧起坐,会用手抱住头部,颈部过度屈曲,坐起来或过度身体前屈,这种错误的动作很容易导致颈部肌肉劳损,腰椎受伤。什么是仰卧起坐的标准动作? 教授给出了答案:双手自然伸直平放于身体或双手交叉在胸前的一边,而如果放置在头部或颈部耳侧,注意不要用双手握住颈部; 节奏的动作仍然是“因为快缓慢释放”,就是利用速度略快的,从入门到坐下来约35度,离地面,应暂停,并收紧腹部肌肉,腹部肌肉收缩的感觉,然后慢慢放下还原; 和运动期间臀部下背部永远不会离开地面; 运动过程中,UPS呼气,吸气下来,以保持正常的呼吸时静止状态,不要屏住呼吸。当运动强度,教授建议:最初尝试做第一15?20次/组,1至3个基团每次锻炼,其余组之间没有超过一分钟,然后以20?50次/组逐渐增加,每次锻炼3组6 - 。

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