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8个动作助你轻松获得八块腹肌

发布时间:2019-02-19 14:03:20 编辑:运动与生活网阅读次数:
想培养自己的腹肌,我们应该先了解一下腹肌的作用。包括腹部直肌,外斜肌和内斜腹横肌。当他们收缩,使躯干可弯曲和旋转,并可以防止骨盆前倾。

腹部练习

八个行动腹肌训练:

1,健身球仰卧起坐:平躺在球,在地上双脚平放,双手放在头侧,手臂打开。下颏向微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,2秒的胸部,然后慢慢回到开始姿势。为了保持身体平衡,双脚可以单独越来越多。如果增加难度,你的脚可以做together2,腹部的常规容积:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。腿在地板上,双膝平。下巴到胸部,腹部收缩,呼气抬起上身下小幅收,背部不能离地,2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。3,举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。抬起腿和上体90度,两腿交叉,弯曲膝盖。呼气,收缩腹肌,抬起上身,背部不能离地,2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持下颏收到胸前微。4,空气住宿:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。抬腿,慢慢板自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后恢复。然后,左手肘碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

身体素质

5,健身球仰卧起坐:平躺在球,在地上双脚平放,双手放在头侧,手臂打开。下颏向微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,2秒的胸部,然后慢慢回到开始姿势。为了保持身体平衡,双脚可以单独越来越多。如果增加难度,你的脚可以做together6,传统的仰卧起坐:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。腿在地板上,双膝平。下巴到胸部,腹部收缩,呼气抬起上身下小幅收,背部不能离地,2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。7,举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。抬起腿和上体90度,两腿交叉,弯曲膝盖。呼气,收缩腹肌,抬起上身,背部不能离地,2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持下颏收到胸前微。8,空气住宿:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。抬腿,慢慢板自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后恢复。然后,左手肘碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。腹部肌肉活动和腰椎的稳定性也有在骨盆非常重要的作用和脊椎也可以控制活动。腹肌薄弱的概率可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛。

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