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二十分钟全搞定,全速燃脂减腰

发布时间:2019-08-27 10:00:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  20分钟可以拿来干什么呢?发个呆、喝杯茶还是听下歌?其实20分钟足够减掉你的小肚子上的赘肉,让你甩掉“大腹便便”。下面小编推荐的是具有神奇减肚子收腹的健美操,能够有效提高新陈代谢速度,让你的小肚子被消灭得无影无踪。

  这套简易健美操在短短20分钟内就可以大大促进你的新陈代谢水平,可以提高燃脂13%。更神奇的是,你在训练完后的16个小时内新陈代谢速度都会提高,可见提代谢的效果是持久的。

  一周训练2次,完美的身形就指日可待了。另外在练习中你需要比较多的能量,所以最好不要饿着肚子来练习,建议你在吃完一顿富含蛋白质的食物之后再来练习这套收腹健美操。

  青蛙跳

  A:收腹站立,朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子。双脚打开,与臀同宽,双膝稍稍弯曲,跳上垫子。

  B:下降时不要太大力,先是脚后跟着地,然后是双膝稍稍弯曲,最后全脚着地。

  C:用脚后跟的力量向后弹跳。着陆时不要太大力。持续1分钟。

  半球俯卧

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  A:把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体),面朝球站立。双脚打开,与臀同宽,下蹲,身体向前倾。两手握住半球的边缘。

  B:跳起,两脚向后,形成俯卧撑姿势,伸直手臂。收紧腹部,做一个俯卧撑。

  C:跳回初始下蹲姿势。重复12次。

  膝盖拍碰

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  A:站在垫子旁边,左脚踏在垫子上,然后摇摆左手臂,帮助你的身体向上跳起,使你的左大腿到达臀部高度。

  B:着地时,两脚都踏在垫子上。膝盖稍稍弯曲,然后马上把右脚放下踩在地上。向后踏一大步,形成一个弓步。左手放在右脚附近。

  C:重复做30秒,然后换边做30秒。

  守卫弓步

  A:两手各握一个哑铃,踏出左脚,形成一个前弓步。把你的右手放在臀部,举起左手臂,位于肩膀位置。

  B:向后退回原来姿势,然后形成左弓步,右手还是放在臀部,左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。

  做8至10次之后,换边重复练习。

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  下降触碰

  A:坐在地上,膝盖稍稍弯曲,背部尽量靠近垫子。两手抓住垫子的边缘,两手打开的位置比臀部稍宽。脚后跟向下压在地上,伸直手臂,身体向下降。

  B:伸直手臂,举起右腿,同时左手臂向身体外伸直,位于肩膀高度。

  保持这个姿势几秒之后,换手和腿重复练习。

  爬山

  A:形成俯卧姿势,双手打开,与肩同宽。双手撑在垫子上,收紧腹部。

  B:右脚向前一步,保持左腿挺直,使右大腿与地面平行。

  C:双手放在垫子上,跳起来,在空中换腿。着地时变成右腿位于身体后面,左腿弯曲。

  继续跳跃换腿练习。

  举腿划船

  A:把一对哑铃放在垫子上,哑铃之间距离大约与肩同宽。形成俯卧撑姿势,手放在哑铃上。

  B:举起右哑铃,使你的手肘划过上半身。抬起左腿,使之位于臀部高度。

  放下手和腿,换腿和手练习。

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