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事半功倍!改良你的瘦腰运动

发布时间:2019-08-27 10:00:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  啤酒肚让男性英姿不再,女人也都害怕腰上围一个“游泳圈”。所以一直以来,“瘦腰”几乎始终是减肥者最先考虑的一环。但是,同样瘦腰,有的人忙活一场一无所获,有的人却能减去脂肪轻松享“瘦”。

  别以为做了运动就一定有效果,或许以下几个常见误区正在给你的“腰精”之路拖后腿!

  仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式?

  说到瘦腰,一般人首先想到的就是仰卧起坐。它简单易行,似乎也应该很有效果。可一直被我们奉为看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

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  仰卧起坐后的第二天,你是否腰没怎么觉得痛,肩膀和手臂挺痛?那是因为很多人做仰卧起坐通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  改良办法:如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,建议每分钟仅做10次仰卧起坐,但在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。这种方式能让腰部得到真正的锻炼,比起1分钟做60次不正确的仰卧起坐要好得多!

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  每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌?

  腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

  改良办法:安排正确的练习频率,1周3次腹部锻炼。

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