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运动员要将大量体重。饮食该注意些什么 平时饭菜最好吃什么吃多少。 谢谢

发布时间:2019-05-27 17:33:55 编辑:运动与生活网阅读次数:
早餐健身前
喝什么?为了增加体内的水分储备,喝果汁的玻璃可以添加一些热饮。
吃什么?糖原储备,我们需要添加的碳水化合物,如面包抹果酱或其他含糖谷类。MM平时容易缺钙也可以加点奶。
午餐前健身
吃什么?水稻或其它含碳水化合物的谷类,当你精力充沛的运动。如果你做的是增加肌肉的训练,你应该多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉成长组织。
晚餐前健身
吃什么?您可以选择保持体力和无脂肪的食物,如谷物,新鲜水果,绿色蔬菜。但要控制食欲,因为晚上的代谢率降低,很容易囤积多余的卡路里。
身体素质
上下运动总是出汗。所以,饮食的运动,尤其是中,加水变得很重要的事!取决于锻炼时间的长短,具体要求会有所不同。但有一点,运动,避免喝冰水,因为它可能会导致消化问题。
不到1小

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喝什么?你需要喝150?300毫升的水,每15分钟。不要忘了,即使你游泳在水,还是水的损失,支付。
吃什么?如果你能平衡自己的日常饮食,食品补充剂,运动过程中是没有必要的。
1-3小时

喝什么?对于适度的体育锻炼时间,最好及时补充糖分的肌肉,以避免低血糖。您可以选择甜饮料,水,茶混合果汁或其它饮料可以使糖。
吃什么?如果你只能喝矿泉水,那么我们应该能够做出一些糖被食品吸收很快,比如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果

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冻,蜂蜜香料面包等。
喝什么了三个多小时?必须提前更多的水准备,至少保证每小时0.5升。
吃什么?你可以吃一些零食在休息提供慢糖,如小酱饼干,杏仁饼,甜乳制品,新鲜水果,其可提供糖的肌肉很长一段时间。
健身后
在运动后体内糖,脂肪,蛋白质会大量分解,产生更多的酸。所以,你会感到腰酸背痛,疲劳---尤其是这个时候,我们应该补充碱性食物,调整血液环境的平衡。当然,食品pH值和酸馊味也没关系,与自然和化学,如橘子,李子,杏等水果都是酸的,但他们是典型的碱

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性食物。
喝什么?最好是喝牛奶,豆浆,茶,果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水可。剧烈运动后在夏天完成的,可以适当喝盐开水,但不要太多盐,否则会影响消化。喝什么?可乐等酸性食物含糖量高,反而会加重疼痛的程度。
吃什么?豆类都是不错的选择,如豆腐,豆腐和各种豆制品。海带中的“领头羊”基本食品。芝麻和大豆也可炒,加入生姜丝和少许盐,用开水吃,也饥渴,这些都是很好的碱性食物。
吃什么?糖果,糕点,肉很多,会增加血液的酸度,仍未能消除疲劳。

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