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健身肌肉动图 练到哪里一目了然

发布时间:2019-05-23 19:13:50 编辑:运动与生活网阅读次数:

我们有时去健身房练自己的行动,不知道从哪里发力,在这里也就是今天盲目的实践锻炼,分享自己的方式这些行动健身一定帮助,一起学习一起

?他靠在椅背上臀部训练

目标肌肉:背部肌肉,臀大肌

靠着一条腿平衡训练

目标肌肉:大腿肌肉

俯身杠铃划船武器

目标肌肉:背部肌肉

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哑铃弯划船

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目标肌肉:背阔肌

俯卧撑

目标肌肉:肩袖肌肉,胸大肌

单腿弯曲训练负载均衡

目标肌肉:腿部肌肉,臀大肌

负重腿部训练步骤

目标肌肉:腿部肌肉

线下拉

目标肌肉:背阔肌

肱肌训练

目标肌肉:肱

推压滚动支点

目标肌肉:上肢肌肉,腰等核心部件

仰卧起坐

目标肌肉:腹肌

硬拉

目标肌肉:臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌肉群:胸肌,三角肌

平板卧三头肌训练

目标肌肉:肱三头肌

过伸

目标肌肉:竖脊肌

旋转斜盘板凳

目标肌肉群:胸部肌肉

在斜板哑铃胸部夹具

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目标肌肉:肩袖肌肉,胸大肌

人类对鸟类的哑铃弯

某些肌肉群:三角肌,背部肌肉

目标肌肉:腿部肌肉,臀大肌

骤降

目标肌肉:肱三头肌

接受培训延伸臂

目标肌肉:手臂

屈腿收腹挂

目标肌肉:腹部级别组

哑铃侧放肩

目标肌肉:三角肌

哑铃前平

目标肌肉:三角肌前束

肱三平仰卧杠铃弯举

目标肌肉:肱三头肌

平躺壶铃肱三卷曲

目标肌肉:肱三头肌

站在哑铃肩上提

目标肌肉:斜方肌

坐哑铃肩上推举

目标肌肉:三角肌

两个杠铃弯举

目标肌肉:肱二头肌

拉反手

目标肌肉:肱二头肌,背肌

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