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冬泳前的热身运动 缺少热身环节,不仅伤身还影响效果!

发布时间:2019-01-13 16:48:35 编辑:运动与生活网阅读次数:

说起热身运动,运动认为,接触到谁知道的热身运动,不仅可以帮助提高运动的效果的重要性的人接触,也有利于预防运动损伤发生,那怎么办暖高达冬泳前?热身运动冬泳之前什么?

全身热身运动

1

首先建议选择一些低强度的有氧运动,如跳绳,慢跑,爬楼梯运动全身热身,运动强度应选择为正义事业微微出汗更好。

血流增加肌肉活动,提高身体的核心温度,有助于肌肉收缩,你的身体快速,轻松地放松,更快进入运动中的作用。

注:热身运动全身冬泳下水前,一般15-30分钟。

全身性热身运动

热身运动的特定部位

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颈部

身体的影响,前颈部冬泳热身经脉流畅的脖子伤在手,头痛引起的麻木。在游泳,以保护颈部肌肉都没有受伤,使颈部更灵活之前热身。

具体方法:

如图1所示,左侧延伸。腿打开,肩宽,压力的左和右耳位置轻微应用,停留20秒。

如图2所示,右延伸。配售左耳和右压力轻微申请,住20秒。

如图3所示,后拉伸。配售头背部和右轻微的压力被施加,所述头部被按下时,留20秒。

如图4所示,延伸部的前侧。杨头,留20秒。

特定部位热身运动

肩部位使用比冬泳多,但也是最脆弱的部位,所以要充分热身,以免伤害它,增强灵活性肩。

具体方法:

脚肩宽分开,双手直线上升制备。身体旋转到左边,右手盘旋,盘旋右手向左侧,同时,绘制10圈。身体向右旋转,盘旋于右手,左手向左转,同时,绘制10圈。

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在热身手臂冬泳之前,它可以帮助放松手臂,帮助灵活性入水,防止手臂抽筋。

具体方法:

在右臂,左臂,左手弯曲臂施加压力,得到身体的右侧方向,停留20秒; 在左臂右臂,左臂弯曲压力施加给身体的正确的方向,停留20秒。

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腰腹部

当腰臀冬泳笔划的轴线,如蛙泳,蝴蝶,腰腹部迫使起点和源的腿,所以预热是必不可少。

具体方法:

上举,弯曲单臂和其拉伸至相对侧,换臂重复。

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在冬泳,最容易出现腿抽筋的现象,为了预防,做好热身前游泳也不能少。

具体方法:

1,向前伸直双腿并拢坐在地上,双手向前伸直碰触脚趾保持,然后重复。

2,两腿分开坐直在地面上,从而使本体部弯向膝盖的侧,反复交换侧。

图3中,直线前进的腿,一条腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸,然后向后斜靠。重复数次后换另一条腿。同时,光转脚踝。

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仿运动锻炼

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除了身体和热身的特定部分,它也可以使用一些模拟的连续动作,如模仿各种游泳招手臂和腿的动作,呼吸和启动前完成。

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水准备

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当冬天游泳,因为水的温度会比环境温度3-5度以上甚至更低,这也应该是先用冷水或拍打身体及四肢游泳前一个冷水澡,身体已经适应低温。

推出在水中的第一可以做了几口气,在靠近岸边的位置滑行实践中,短距离游泳,等身体适应,并确保在此之后没有什么不适,再次更远的距离游泳。

水上准备活动

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