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饭后跑步可以减肥吗 减肥饭前跑步好还是饭后跑步好

发布时间:2019-04-22 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

饭后跑步是可以减肥的,并且还是一种非常不错的减肥方式。

想要减肥成功归根结底就是需要消耗的热力大于摄入的热量,而在饭后进行跑步就可以把吃饭时摄入的热量给消耗掉,自然就可以起到减肥的效果。晚饭后是可以跑步减肥的。但是这里需要注意的是晚饭吃得早,再加上运动过程中消耗了大量的能量,因此运动过后可能会感觉到饥饿,这个时候一定要忍住,尽量多喝水,这样就能避免再次进食,才能更好地保持减肥的效果。

不过饭后跑步减肥也要注意时间,在刚吃完饭之后是不适合剧烈运动的,所以饭后想通过跑步减肥的话最好选择在吃完饭的一小时之后。饭后千万不要有啥剧烈运动,最好是在家坐半小时,然后散步一段时间后再慢跑。另外在每次跑步的时候,必须达到半个小时以上才能看到效果,但是在晚饭之后,不要马上进行跑步,要先溜达消化一段时间再进行跑步,这样才能有效果,否则会导致胃下垂的情况发生,而且短期内的跑步达到减肥效果,基本上是没有办法实现的,要经常性的坚持锻炼,才能真正达到减肥的效果,如果一个星期浸泡一次,不那么跑,再长的时间也没有达到减肥的作用、所以想到达到真正瘦身的效果,一定要坚持,而且每天都要坚持,这样才能消耗掉身体里面的脂肪。

饭前和饭后跑步都可以起到减肥的效果,不过相比之下还是饭前跑步的减肥效果要更好一些。

饭前跑步可以消耗掉身体的热量,而这个时候还没有摄入热量,因此消耗的是身体本身的热量。饭前跑步由于腹中是空空的,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉,因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走,坚持40分钟,是可以起到减肥的效果。而饭后跑步的话,由于消化功能还没缓过来,待其稳定需要时间,饭后适宜散散步,但是绝对不能进行剧烈活动。

另外饭前和饭后相比之下还有空腹和饱腹的区别,而空腹的时候跑步是更有利于分解脂肪的,空腹运动时,新陈代谢率提高,能充分调动身体的代谢功能,可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下,体内的糖原储备较少,为了提供运动的所必须的能量,身体就会氧化脂肪来进行供能,因此会增加脂肪的分解,不过需要注意的是不建议在空腹的情况下跑超长距离。

不过其实针对每个人不同的情况大家可以自行选择自己跑步的时间,饭前和饭后都具有减肥的效果。吃饭跑步前吃饭还是跑步后吃饭其实都是可以的,不能一概而论说哪个更好。根据自身体质、运动强度、锻炼目的等实际情况来选择什么时候用餐。由于每个人的体质、锻炼强度、时间、锻炼目的等不同,不能武断的说选择哪个,最好是结合自身实际情况来选择。像如果有时间的话,可以提前2小时吃完饭再去跑步,时间比较紧张的话,就可以跑步完休息1小时再用餐,总之根据自身需求和条件来选择,注意间隔时间就好。

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