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当开始跑步时,我都在想些什么

发布时间:2019-04-18 14:01:00 编辑:运动与生活网阅读次数:

这是一篇跑步入门指南,旨在分享做为一个跑步入门者的经验和个人心得。没有高大上的方法,没有让人头晕的专业术语,也没有骄人的成绩晒给大家。只是希望把自己从开始跑步到现在的想法说出来,希望对想要开始跑步而又犹豫的读者有微小的正面作用。

跑步,是最近几年风靡一时的全民运动。全国各地越来越多的国际马拉松、半程马拉松、10KM、越野跑活动,越来越多参与人数。跑步运动逐渐从进入大众视野到被越来越多的大众接受。基于此,许多朋友开始跃跃欲试,准备开始这项健康的运动。

当然,正式投入这项运动之前最大的疑虑是,据说跑步对膝关节影响很大?

之所以有此疑虑,是因为络上不知什么时候流行的一个说法——跑步时,人的单膝要承受相当于跑步者体重8倍的力——这意味着一个50KG的人跑步他的单膝要承受400KG的力!

我刚始跑步时也有此疑虑,不断上查询资料,在跑步有利还是有弊之间权衡良久。最后被长期运动的朋友形容为:想得太多,做得太少。后来一想,我的疑虑就相当于刚开始平板支撑的女生就担心练出8块腹肌一个道理。而且做为跑步入门者,并没有到达追求配速,打破PB的阶段,不管是跑量还是速度都不足以让我担心膝关节这个问题。

所以,我的第一个观点是,别想太多,准备一双运动鞋,选一个合适的场合,开始跑吧!

当开始跑步,新的问题才会出现。比如,刚开始跑步,跑多长距离合适?

这个问题没有标准答案。我第一次跑步,跑了2KM。第二天,上下楼梯都觉得痛。过了两天,开始跑3KM。那个时候,运动后的大汗淋漓让我神清气爽。在回去的路上,我告诉自己,明天继续。所以,刚开始跑步的距离没有标准,个人觉得在平时运动量之上再稍稍加一点距离就行。

在跑步前期,还有一个问题一直困扰我:如果不在体育场,不好意思开始自己的跑步怎么办?

记得我第一次跑步,在夏夜的河畔,一个人走了整整2KM。身边人来人往的各色人群,散步的,遛狗的,就是没有一个跑步的。不知怎么开始,总觉得会有人注视着自己,感觉不好意思。后来,都快沿河一圈,再走就走回家了。只好找一个人少的地方,硬着头皮迈出第一步。几分钟后,当初所有的疑虑和不好意思都消失了。剩下的只有运动过后那种舒畅和快感!所以,我的建议是:勇敢跑出第一步,几分钟后你就会觉得当初的不好意思有多傻!

开始一段时间的跑步后,偶尔在朋友圈晒晒汗水和成绩。这件事逐渐影响到身边其他人。有一两个附近的朋友要求和我一起跑步。可是没运动几次,由于各种原因他们就逐渐停止了跑步。所以另一个问题是,开始跑步之后,怎么能够坚持下来?


我当初的历程是:跑步了几次,发现需要添加一些装备,比如说要带钥匙和手机,于是买了腰包。想要在跑步时听听音乐,于是买了运动耳机。这些小东西都是逐步添加的,每一次上下单都有一份期许。跑步过程中也有盼头,下次运动耳机到了就爽了。

为了坚持下来,还报了两个月之后当地城市的一个半马比赛的10KM项目。于是跑步距离从2KM到5KM,再到8KM。到现在还记得,第一次跑完10KM,花了1个小时19分。我的目标也从当初报名时的能在关门时间前跑完10KM就行到1个小时内完成。

随着跑量的增加,小目标很快达成。跑步一个半月后,顺利在一个小时内完成10KM。那时距报名的马拉松还有两周。当时我心理暗想,如果当时报的是半马就好了。

所以,开始跑步后怎么坚持下来?方法是,为自己制定一个小目标,比如三个月后跑一次10KM。

当你有了目标,目标不需要太高,适合自己就好。当一个个小目标逐一达成,内心会很有成就感。运动本来就是一件让人愉悦的事!

有时,在朋友圈晒自己的运动轨迹,有人会问,你怎么能跑那么长的距离

这也是一个常见的问题。个人意见是可以加入附近跑步群。活跃的群内会有不同距离的约跑。加入他们,有几个伙伴一起,有一个共同目标,距离自然就跑出来了。

我的方法是:下载一个运动APP+足够长的跑步空间

跑步过程中,运动软件不时提醒我上1KM用时多久,我在心里会暗下决心,下1KM一定要快一点,比如配速跑进6。运动软件也能制定跑步目标,每跑一段距离,软件提醒我又跑了多远,心里暗暗计算离目标还有多远。不断坚持,不断前进,我发现目标很快就完成。

足够长的跑步空间能让自己在跑步过程中不那么枯燥。刚开始自己选的跑步地点,来回1KM。这让自己在疲惫时告诉自己多跑一圈,结果算下来也就多坚持了1KM。后来,重新选了跑步地点,来回一圈3KM。也在疲惫时告诉自己要再坚持一圈,结果就多跑了3KM。回顾我刚开始的跑步轨迹,就是3KM-6KM-9KM-12KM……这就是在跑步时不断激励自己再跑一圈的结果。

当然,在跑步后一段时间还有更多问题。比如,空气污染时要不要跑?跑步一段时间后多长距离算是适量?这都可以再谈,我们下篇文章见!

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