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多跑步会使小腿变粗吗

发布时间:2019-04-17 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

不会,跑步时肌肉充血或水分潴留,你很容易误会是跑步让你小腿变粗了,跑步后一定要记得拉伸放松小腿,另外,跑步的时间别太短,否则整体瘦不下来。

1、腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的,况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步,不运动,导致腿部堆积脂肪而变粗。

2、跑步不会把腿练粗,因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗,短跑对肌肉的力量要求很高,在快速跑步时,肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步,是要不得的,那样对腿部的刺激很大,容易使得肌肉结块,像是短跑运动员,他们就会有明显的肌肉腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗,而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后,我们还需要注意跑量的问题,不要为了不现实的目标,为了一味得打卡,而去超过自己身体的承受范围,这样不仅是对身体的伤害,更达不到健身的效果。

扩展资料:

教你正确跑步姿势轻松瘦腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

慢跑减肥最见效,跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

参考资料:

小腿变粗和跑步是无关的。 其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:

  一、落地技术不好,产生错觉。

  有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

  所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

  二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

  ·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

  力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

  如何消除这种担心和偏见呢?

  1、注意跑步姿势。

  正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

  2、跑步后进行放松练习。

  伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

  3、注意跑步时间和速度。

  一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

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