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初学跑步受伤几个方法防治

发布时间:2019-04-16 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:
急性期处理措施
在急性期,跑友应该:
1) 休息2至6周,具体时长应该以医生判断其损伤程度后的建议为准。
2) 冰敷,运动后使用冰袋冰敷伤处15-20分钟。 非急性期的康复事项
当肿胀和疼痛逐渐消失,跑友能在疼痛可忍受范围内进行:
1) 低强度的交叉训练,例如游泳、骑固定自行车、使用椭圆机训练等。
3) 调整训练计划。
无需完全停止运动,但跑量、频率、速度需减少一半。避免在凹凸不平和坚硬的地面上跑步;在硬度中等且均匀的跑道跑步,能减少地面对小腿的冲击力。
4) 穿一双合脚舒服的跑鞋。每跑250-500英里就可以换一次跑鞋。
5) 在医生的建议下补充钙和维生素D,尤其是女性跑友。

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