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冬季跑步作战指南

发布时间:2019-04-15 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

 冬天跑步很痛苦. 但该机构在夏季的调查, 却有95%的跑者表示, 夏天真的很热, 冬季才比较适合跑步. 最令人惊讶的是, 做问卷的跑者竟然是同一群人…..

基本上对於许多跑者来说, 冬季是最适合跑步的季节, 但是很奇怪的, 冬天早上约跑步, 常常10个人说要来, 结果真的有出现的却只有小猫2-3隻. 

前一天每个人明明都信誓旦旦说隔天一定会早起来跑步, 但到了早上要起床时, 却很容易被温暖的被窝黏住, 於是就躲在被窝裡发个朋友圈, 或是FB留个言说自己肚子痛, 还是家裡小猫小狗生病等等一堆鬼理由没办法出席, 可见冬天要起床跑步也不是这麼简单的事情阿!

但是冬天跑步其实好处多多, 因為跑步时身体变得暖和暖和, 血液循环也比较好, 身体御寒能力改善之后, 还可以省下家裡的暖气电费开销. 另外由於冬天都会不自主地吃比较多, 不好好运动消耗一下的话, 到了春季可就会变得跟圆仔一样圆滚滚的阿~

冬季跑步的好处列举如下:

1. 容易破纪录- 周边许多朋友原本全马只能跑3’4x, 一到了冬天就突然很神勇地跑出3’2x的成绩, 所以一定要趁冬季多跑步多创佳绩阿! 这样夏天就不用热得要死还一直拼了…

2. 不容易中暑- 虽然跑步比赛时如果中暑倒地都有免费专车送到医院的服务, 但是还是不要用到比较好..冬天跑步体温不会上升太高, 也相对减少中暑的风险.

3. 不用带太多水-夏天练跑最困扰就是如果要练长跑的话, 一定要规划路上补水点, 或是买个揹水袋, 水壶腰包甚至手上拿罐水跑步. 但是冬天比较不用喝那麼多水, 练长跑也比较轻鬆阿!

4. 比较不会遭遇怪物攻击-一般来说像是熊与蛇等等恐怖的动物都会利用冬天冬眠, 因此如果进行越野跑时会比较安全, 不过最可怕的坏人是不是会冬眠, 这我就比较不确定了..

5. 可以穿很多漂亮的衣服与装备-许多女性跑者(其实男跑者也很多)到了冬季, 就会以御寒之名行购物之实, 举凡毛帽, 耳罩, 夹克, 长短压缩裤, 袖套腿套手套样样买, 另外為了搭配这些衣裤, 多买双跑鞋来搭配也是应该的…

虽然有点败家, 但是我个人是认為, 这也是跑步的其中一种乐趣, 就多买一点, 平常上班总是穿那一百零一套制服, 跑步能穿得漂漂亮亮的不但自己开心, 别人看得也开心阿!

不过冬季跑步还是有些注意事项的:

1. 冬天早起跑步首要突破的最大难关就是从被窝爬起来, 关於这个问题, 有跑友表示他会在前晚睡觉前就穿好压缩衣裤与跑衣跑裤在身上, 甚至连夹克都穿好, 这样至少可以不用经过在冷天起来换衣服这麼痛苦的程序. 当然有人甚至会连跑鞋都先穿著, 但是这样恐怕会被老婆踢下床吧…

2. 由於天气寒冷, 尤其是早上身体刚刚甦醒, 突然出去跑步很容易会发现自己跑不大动. 千万不要觉得自己是不是前晚做了坏事所以跑不起来, 可能是因為热身不够, 所以此时不要贸然拉快速度, 因為很容易会受伤. 最好能够在出门前在室内先做一些暖身或是慢跑, 再走出去跑步会比较安全喔!

3. 冬天跑步比较容易感冒 很多人觉得冬天跑步比较容易感冒, 其实我不是说很认同. 当然天气冷确实比较容易著凉, 但是跑步时其实身体热热的并不会著凉, 会感冒的主要原因是在跑完时身体与衣服湿湿时, 寒风吹拂下体温降低造成免疫力下滑, 然后感冒病毒就会来敲门了. 因此请记得跑完一定要立刻擦乾并换上乾的衣物, 就不会感冒囉~~

4. 冬季跑步另外一个大问题, 就是常常会想要小姐, 不对…是想要小解. 尤其是参加马拉松赛事开跑前, 刚刚才好不容易花了一个小时寄物, 然后厕所前又是大排长龙, 看看手錶比赛又快要开始, 那种尿急+想要赶快站上起跑线的焦急心情, 就好像在產房外等老婆生出第一胎一样吧…

所以冬天跑步前请不要喝太多水, 并且穿著也请要以容易穿脱的衣物為主, 也要预先安排好上厕所的时间与地点, 才不会影响到跑步的时间喔!

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