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9大丰胸动作告别飞机场

发布时间:2019-10-12 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9大丰胸动作告别飞机场

  天生胸小怎么办?能改变吗?今天,小编分享9个简单丰胸动作,轻轻松松就能塑造丰满性感的胸部,告别飞机场。

  一、外侧画圈

  1、练习方法

  A.把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  B.以手肘向后画圈,重复10次。

  2.注意事项:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多。

  3.作用:可帮助健胸,还可助瘦手臂。 

  二、手肘提胸

  1、练习方法

  A.右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  B.左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  2、注意事项:把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  3、作用:可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。  

  三、屈手挺胸

  1、练习方法

  A.举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

  B.呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

  C.吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

  2、注意事项:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。 

  四、合十提升

  1、练习方法

  A.吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

  B.慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

  2、注意事项:身子要尽量挺直,不要驼背。

  3、作用:作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。  

  五、左右合十

  1、练习方法

  A.挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

  B.慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

  C.再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

  2、注意事项:注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  3、作用:可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的 拜拜肉。  

  六、伸展健胸

  1、练习方法

  A.挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

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  B.慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

  2、注意事项:注意手要伸直,不可弯曲。

  3、作用:可令胸部更结实。  

  七、手肘合十

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  1、练习方法

  A.双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

  B.慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

  2、作用:可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。 

  八、双臂交叠

  1、练习方法

  A.先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

  B.慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

  2、注意事项:做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

  3、作用:可把胸部往上提,能预防胸部下垂。 

  九、掌心画圆

  1、练习方法

  A.双手伸直向前伸, 手臂不要屈曲;以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

  B.然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

  2、作用:这个动作的收胸很好。  


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