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9个高强度全身燃脂动作

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个高强度全身燃脂动作

  今天,给大家推荐9个高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看:

  动作1:  

  站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧

  双手撑实垫面,双脚向后跳跃

  进入斜板式,保持1-2个呼吸

  跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展

  动态重复练习5-8组

  动作2:  

  站立,双脚分开略比肩宽

  脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧

  呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上

  然后身体向上跳,落地还原站立

  动态重复练习5-8组

  动作3: 

  站立,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前

  双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈

  来到与地面平行的地方,微屈双膝

  用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧

  脊柱扭转,动态重复练习5-8组

  动作4:  

  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  双脚分开与髋同宽,吸气准备

  呼气,收紧核心大腿,伸直手臂

  进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式

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  动态重复练习5-8组

  动作5:  

  在动作4的基础上,在四柱式后

  身体向右侧打开,进入侧支撑式

  动态重复练习5-8组

  动作6:  

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧

  延展脊柱,呼气低头颈部胸椎

  一节一节向上卷起至肩胛骨的位置

  保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组

  注意脖子没有压力,头与双手的对抗约5%的力

  动作7:  

  在动作6的基础上,伸直双腿

  双手放在身体的两侧,上下拍打

  一个呼吸拍打5-10次为一组

  动态重复5-8个组

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  动作8:  

  在动作6的基础上,身体向右扭转

  左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿

  重复练习另一侧,两侧为一组

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  动态练习5-8组

  动作9:  

  斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上

  屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿

  双腿交叉练习一次为一组

  动态重复练习10-12组

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