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9个翘臀训练动作,让啪啪更有节奏感

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个翘臀训练动作,让啪啪更有节奏感

  影响臀部形态的因素有两个:

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  1.先天遗传(主要为骨骼)

  2.后天训练(主要为肌肉和脂肪的比例,一个好看的臀部需要合适的肌肉和适当的脂肪,体脂不能太低,如果体脂太低,臀部脂肪不够,那整个臀形就不好看了)

  我们能改变的只有肌肉和脂肪,我们可以通过后天针对臀部的训练,让臀形更加好看一些。

  温馨提示:臀腿不分家

  涉及臀部的训练动作基本都会锻炼到大腿,这是无法避免的,也就是说如果你没一个美臀的好基因,想通过后天锻炼来改善臀形,那你的大腿多多少少都会粗点,这没办法,除非能找到真正孤立训练臀部的动作,但问题是几乎没有这样的动作。

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  记得要充分感受臀大肌的收缩!每个动作2-3组,尽量缩短组间休息时间。

  15次

  15次

  20次

  15次

  单侧15次

  单侧20次

  单侧20次

  单侧20次

  单侧20次

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