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9个科学饮食减肥方法

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个科学饮食减肥方法

  导语:减肥是一种生活方式,当你拥有这样的生活方式时,怎样去好好安排一天的减肥饮食呢?假如你想再瘦几公斤,那就要好好抓紧时间了。让专家教给你9个科学饮食减肥方法。


  中式蒸煮法烹调

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮菜减肥法:连续5天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的非常全忽,有香菇,豆腐,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子。


  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡前4小时,请勿进食,菜单里如找不到就能找类似食物。除了DIY也能直接外购数量,如果没有注明,那就是1杯1碗或者是1个(大小选择小),饮品如果没有注明,就多使用低卡低脂无糖(冷热都可以)。

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  吃肉宁烤不用炸

  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或者是肉丸的话,宁愿用烤的而别用炸的!选用绞肉的时候,最好以鸡肉来将牛肉代替。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、和多种辅料搭配都可以制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎能成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。


  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  如吃一根香蕉,只含8大卡的热量就能填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,所以具有立即性、且可以长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,由于香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情吃。


  吃有清肠作用的蔬果

  5、零食选择有清肠效果的蔬果类

  切成条状的青椒、红萝卜、小黄瓜、花椰菜,还有芹菜,都能当作点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食非常关键,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你务必要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一点减肥效果的小零食,你同样能轻松保持苗条身材!


  6、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,就算妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也务必要忍住坚决不吃!


  一天至少8杯水

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  7、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的能神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

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  8、每星期可有一次放纵饮食

  每星期给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或者是一盒冰淇淋,防止积怨太久会造成沮丧或者是食欲爆发的反效果。


  9、采用中午吃减肥餐的方式

  坚持中午吃减肥餐,喝1盒脱脂牛奶,吃1个鸡蛋、1个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。摄入控制油脂好了,自然没多余赘肉。

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