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9个核心肌群训练动作:2周就能让你力量增强!

发布时间:2019-10-10 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个核心肌群训练动作:2周就能让你力量增强!

  最近很多上班族健身朋友留言问怎么样徒手锻炼核心肌群。今天这篇文章分享的内容就是使用9个徒手健身动作锻炼全身核心肌群。

  核心肌群是指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

  核心肌肉群有多重要了?不了解的朋友一定会这样问。假如身高马丁的,但其核心肌群薄弱,那就就是一个只有被被挨打的大个子而已。任何体育项目运动员都要锻炼自己的核心肌群来提升自己的运动技能。而很多明星推荐的平板支撑来锻炼核心肌群会很单一见效慢。

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  下面这套核心肌群训练就能全面锻炼到你的全身核心肌肉群,练一休息2周你就能感到自己全身力量增强。

  动作一: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

  动作二: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

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  动作三: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

  动作四: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

  动作五: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

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  动作六: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

  动作七: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

  动作八: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

  动作九: 10-15次 1-3组 ,每组休息60-120秒

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