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9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图

发布时间:2019-10-10 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图

  健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。

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  下面为你分享“MikeLingFitness”9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图:每个动作4组,增肌的每组12个,减脂的每组20个。

  1、宽握引体向上 (Pull-up)  

  2.横杠缆绳下拉  

  3.杠铃划船(Bent-Over Row)  

  4.杠铃硬拉 (Deadlift)  

  5.哑铃硬拉  

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  6.坐姿划船(Seated Row)  

  7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)  

  8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)  

  9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)

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背部肌肉 gif动态图 背部锻炼

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