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9个最好的腹肌动作!把每块腹肌都练到了

发布时间:2019-10-10 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个最好的腹肌动作!把每块腹肌都练到了

腹肌是比较常见的训练目标肌肉,

很多人接触健身都是从腹肌训练开始的。

腹肌是你汗水与努力的集中体现,

是对一个健身者最好的奖励之一。

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大家熟知的腹肌动作有很多,但未必人人都可以练成漂亮的块状腹肌,主要有以下三个原因:

1、脂肪过多,很多人都有大肚腩,腹肌被一大块脂肪盖住,再好的腹肌也显示不出来,

2、动作少,很多人锻炼腹肌只用卷腹,或者仰卧起坐。动作太单一,仰卧起坐发力不当容易造成颈椎脊椎的损伤,不建议使用这个动作;卷腹长期锻炼后腹肌会适应这种训练方式,可以增加一些变式动作,来不断强化腹肌。

3、腹部刺激不完整,很多人都只是按照几个固定动作在练习,并没有制定完整计划,完整的腹肌计划可以针对腹肌不同位置刺激,完整的训练计划会针对上腹中腹下腹以及侧腹肌进行针对性刺激。

训练中注意到以上3点,在腹肌训练时候多感受腹肌的发力,这样对腹肌有足够的刺激,很快就能练出腹肌了。

今天介绍一组腹肌训练计划,

一共9个动作,每个动作30次,

休息20秒,循环2组。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

腹肌训练动作七:

腹肌训练动作八:

腹肌训练动作九:



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