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9个家用徒手健身动作

发布时间:2019-10-10 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个家用徒手健身动作

  以下9个家用徒手锻炼动作,让你随时随地练起来,完全不受场地和器械的影响。什么动作练什么肌肉一目了然!

  动作1

  徒手深蹲 10-20次 

  动作2

  宽距俯卧撑 10-20次 

  动作3

  脚高手低俯卧撑 10-20次 

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  动作4

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  窄距俯卧撑 10-20次  

  动作5

  凳上反屈伸 做到力竭次数

  动作6

  俯卧划船 10-20次 

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  动作7

  仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

  动作8

  坐姿划船 10-20次

  动作9

  单臂侧平举 10-20次 

  以上这套动作,请根据自身实际练习水平,做2-5个循环,每周安排3次。

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