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9个动作降体脂率!让腹肌重见天日

发布时间:2019-10-09 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个动作降体脂率!让腹肌重见天日

人人都有腹肌,看不见腹肌是因为被肚子上厚厚的脂肪盖住。

对于体脂率过高的胖子而言,想练腹肌就得先降低体脂率,如果肚子上有厚厚的脂肪,再有型的腹肌也看不到。

一、什么是体脂率?

体脂率就是指脂肪在身体里所占的比例,很多人对肥胖的关注点在体重上,这是不准确的。体重不能完全展现你身体的肌肉与脂肪的机构,只有体脂率才能准确的监控身体脂肪情况。

无论是脂肪减少,还是肌肉减少,水分流失等,都会影响体重。而我们需要的只是减少脂肪,保留肌肉。因为肌肉密度是脂肪的三倍,所以脂肪减少,肌肉增加,我们看上去体积会变小,身材变得更苗条。

二、如何测量体脂率?

市面上有很多测量体脂率的仪器,便宜点几十几百块,但是效果质量不敢恭维,贵一点的inbody虽然准确,但一台的价格在几万元,并不适合普通消费者。

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在不借助仪器的前提下,推荐2个简单的办法来帮你测量体脂率

1、图片对比,如下图,自己最了解自己的身材情况,对照图片中的身材样式,可以估算出自己的体脂率,当然这个误差在于你对自己身体的感觉与了解。

2、体脂率计算器,先用皮尺测量出身体的一些特定部位纬度,如腰围,腿围等,然后填入计算器中,通过科学的计算公式能够计算出你身体的体脂率,这个方法跟inbody科学仪器测量出的误差不超过2%

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三、知道了体脂率,如何科学的降低体脂率呢?

1、有氧运动是必须的,每周三四次中强度跑步30分钟以上,或者hiit操课20分钟左右,可以很好的燃烧脂肪。

2、尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品。正餐主食可以不控制。

3、早点休息,每天保证8个小时的正常睡眠。

3步做好了,就能有效的降低体脂率,腹肌显露出来也是很快的事情。

下面小hi为你推荐一组hiit训练课程,一共9个动作,每个动作30秒(保证标准的前提下,做尽量多的次数),动作之间休息20秒,做完9个动作为一轮,一共做2-3轮。

hiit燃脂动作一:

hiit燃脂动作二:

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hiit燃脂动作三:

hiit燃脂动作四:

hiit燃脂动作五:

hiit燃脂动作六:

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hiit燃脂动作七:

hiit燃脂动作八:

hiit燃脂动作九:

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