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9个动作练出翘臀!凸显身材的秘密武器

发布时间:2019-10-09 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个动作练出翘臀!凸显身材的秘密武器

臀部是爱美女性的关注焦点,挺拔上翘的臀部能给身材加分不少!

又到夏季了,这是个炫耀身材是季节,如果你还没有准备好,现在开始练习也不晚。

臀部的练习较为简单,不需要借助器械,在家里通过徒手练习就行,或者借助一些家具(如椅子,沙发等)就能达到很好的锻炼效果。

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前提是要有好的训练计划,动作搭配合理,才能让练出来的臀部丰满完美。

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但值得注意的是,很多人为了翘臀,会刻意去“翘”,也就是常见的盆骨前倾身材,挺起了肚子,翘了臀,却并不是个健康的身材。

盆骨前倾属于伪翘臀,需要及时纠正。这里就不展开说明了

推荐阅读:《1秒检测是否骨盆前倾!7个动作矫正身姿》

针对翘臀的练习的短课程并不是很多,目前最为完整的,科学的训练计划,就是欧美的《翘臀圣经》。专门为女性臀部打造的训练计划。

每天12分钟,在家里就可以练习,今天推荐的9个动作也是这套课程中的一节课,大家可以先练练看。

如下图中所示,大家可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“翘臀”就可以获得全套训练计划,每天跟着视频练习12分钟,就能在家打造翘臀,不知不觉中,你的屁屁会火爆朋友圈。

今天推荐一组训练,一共9个动作,来自翘臀圣经,需要完整版本的课程计划与视频,可以按照上面的方式获取,非常方便。

每个动作20-25次,休息10秒,全部做完为一轮,一共做2-4轮。

翘臀圣经动作一:

翘臀圣经动作二:

翘臀圣经动作三:

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翘臀圣经动作四:

翘臀圣经动作五:

翘臀圣经动作六:

翘臀圣经动作七:

翘臀圣经动作八:

翘臀圣经动作九:

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