您当前位置:首页 > 球类运动

9个动作练出强壮超MAN手臂

发布时间:2019-10-09 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
9个动作练出强壮超MAN手臂

  夏天到来,又是一个露肉的季节!男生必备的短袖T恤、跨栏背心,都让手臂暴露在外面,要想男人味十足,那就必须拥有粗壮的胳膊和肩膀。因此需要我们加强对对肩膀和手臂的训练,以下9个健身动作,可以让你练出强壮超MAN的双臂。

  1、肩外推

  进行训练时注意手肘保持微弯,手肘不要高过肩膀,每组12-15次,每次训练3组。

  

  2、前三角肌训练

  同样保持手肘微弯,身体保持挺直,注意不要往后,每组12-15次,每次训练3组。

  

  3、后三角肌训练

  上半身弯曲90度,手肘往上举与身体齐,不要超过,每组12-15次,每次训练3组。

  

  4、杠铃上拉

\

  往上拉的高度在胸部下缘,两脚与肩同宽,保持膝盖微弯,手肘注意往外,不要往後,肩膀自然放松不要耸肩,每组12-15次,每次训练3组。

  

\

  5、二头肌弯曲

  使用器材时注意上臂顶住靠垫,手肘微弯上拉至与肩膀同高,每组12-15次,每次训练3组。

  

  6、三头肌训练

  同样注意上臂顶住器材靠垫往下拉,注意手肘保持微弯不要锁死,每组12-15次,每次训练3组。

  

\

  7、肩推

  注意手肘朝下,手腕与手肘成垂直,往上推至手肘微弯,每组12-15次,每次训练3组。

  

  8、徒手三头肌、二头肌训练

  双手撑在身体两侧,不要离身体太开,用掌根压住椅垫,臀部离开椅垫身体下压,手肘弯曲至90度,每组12-15次,每次训练3组。

  

  9、杠铃划船

  身体弯曲90度,手握与肩同宽或稍宽,上拉至上臂与身体平行即可,每组12-15次,每次训练3组。

本文链接:9个动作练出强壮超MAN手臂

友情链接:

大悲咒经文念诵 听佛经 心经