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偷懒式健身也能见效

发布时间:2019-05-06 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  健身如何“偷懒”,做事半功倍的目的只消耗多余的热量体内,以达到塑身,减肥,三位美国健身专家,提供了四种健身秘诀,虽然有点“懒”,但效果更有效。

  有氧运动引起的舒张

  如果你掌握了有氧运动半小时的强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。被添加到平滑高强度运动的恢复时间间隔。另外有氧运动,比消耗一倍以上的热量有节奏的运动平稳的运动强度,节奏半小时。

  运动学的美系在美国加州州立大学博士。凯瑟琳·杰克逊说:“如果你做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息,恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

  骑车时单腿用力

  当你锻炼上一个滑板车,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。在开始的时候,第一腿踏板力度适中4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏。30秒后,作为用于右腿主力,然后踢30秒。然后,在中等速度蹬两腿一起4分钟作为调整和恢复。

  这样一来,一条腿每四分钟用力蹬一分钟后,一共有30分钟的运动。在纽约的切尔西皮尔斯体育中心迈克尔·约瑟夫·健身教练教育经理说,这样的腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  拆分运动时间

  瑟夫还建议健身者,平常的运动拆分为两段。例如,如果你以前习惯于每天跑五公里它可以分成凌晨2.5公里下午2点。5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以增加在相同距离所消耗的卡路里。“

  让手臂自然摆动

  纽约罗弗特馆长吉姆健身房肯·菲茨杰拉德说,当你行使步进,椭圆机或跑步机,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在设备的手柄上,它可以让你燃烧掉超过10%卡路里。他说:“当你的身体靠在把手,运动量你打折。“

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