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健身,让女性气质高贵

发布时间:2019-05-06 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  妇女参加健身比赛的人还是一个非常新的东西。两年前,还掉下一台跑步机的女人,但在业务突破技巧健身路线,高举国家级大奖。带着好奇,记者采访了2005年全国健美锦标赛冠军Qiuya胡安健身小姐。

  展示力与美

  想象,Qiuya胡安应该是坚固,肌肉发达。但是,站在记者面前的却是一个苗条的女人---苗条,迷人,充满活力。

  Qiuya娟惊讶记者们并不令人惊奇:“很多人对健身的误解。不同的健身和健美。健身练的目的是一个非常匀称的身材,提高身体健康,因此,不仅需要发达的肌肉,还需要线的整体美感,它需要充分的力量,美丽和健康,以反映其自己独特的风格。事实上,对于一个非常低的血女性睾酮水平,体能训练是不会的肌肉疙瘩。“

  下降,太饿了,太被砸

     

  2003年,胡安Qiuya开始接受体能训练的系统。每日做运动是肩部,背部,腿部,胸部,在三天一周期的两个部分三头肌和二头肌。通过专业的健身手段,各部分做4-5组动作,一套动作做12-15次。每一个无氧运动应与有氧运动相匹配来完成。

  从青海Qiuya胡安没有使用跑步机,第一次,没跑几步,摔倒了。爬起,继续运行,坠落 。“跑步机只是铁石心肠,把我没商量。“Qiuya娟说,”布满淤青能够克服最痛苦的是,我经常在众目睽睽之下下跌,感觉没有面子。“。

  培训不能忍受半点分心。有一次,在做卧当选Qiuya娟有点心烦意乱,也没抬杠铃现场,砸了下来40公斤的杠铃,突然打了她的头。Qiuya胡安紧紧捂住疼痛,流泪。

  为了减少皮下脂肪,Qiuya胡安饮食受到严格控制,经常做一个后饥饿另一高强度动作,然后看着教练半个破面包上,然后半折断,只留下了这么抹布给她吃。

  健美比赛没有钱,只好自己掏成本每场比赛,曾经有一两百万。很多人不明白,劝Qiuya娟放弃。但Qiuya娟始终坚持:“没办法,我真的是太喜欢健身的,它让我的高贵,它磨练了我的意志,更重要的是,它已经融入了我的生活。“

  功夫不负有心人,皮脂含量Qiuya胡安下降到9.2%(平均每人是15%-25%),赢得了小姐的称号健身2003年,2005年。

  你不必挨饿减肥

   Qiuya涓平日早餐通常是蛋白粉,无糖,低胆固醇,全谷粒谷物,维生素的杯; 午餐是一碗米饭,牛肉或鸡肉,鲜榨蔬果汁一杯十几片; 在6晚餐,因此,一个小米粥具有高蛋白低脂肪的鸡肉供应。运动前,Qiuya胡安用来吃一个香蕉; 谷氨酰胺粉末补充的结束点后。

  现在看到很多女性为了减肥,拼命饿了,Qiuya娟感到“非常难过”。她说,如果你不参加职业比赛不那么苛刻与自己。通常只有吃高蛋白鸡肉,牛肉,多吃蔬菜,同时锻炼就可以了。

  Qiuya娟认为,普通百姓应保证3-4次,每周运动,无氧运动燃烧脂肪的塑料和有氧运动相结合。健身房,那里有专业教练给予指导,最好的去,强锻炼氛围可以激发人们坚持下去。在做运动,动作不宜过快,以规范。运动同时保持积极乐观的态度。

  时间健身开始,肌肉会略显僵硬,并伴有疼痛。Qiuya胡安曾经痛得抬不起胳膊,连头发都应该帮助的人。这是因为产生了大量乳酸的突然出现剧烈的肌肉收缩的长期运行,。她说,那么就做一些伸展放松训练可以得到缓解。

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