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健身靠出汗也靠吃饭

发布时间:2019-05-06 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  有这样的运动训练有一句名言:“训练很疲劳不能消除危险”。无论这些话是在竞技体育和全民健身运动指导意义。据介绍,增强体质在再生实现,再生很大程度上取决于营养补充。

  在运动医学杨则仪教授的研究所国家体育总局体育营养中心研究员告诉记者,其中包括运动营养补剂科学的科学。但对于专业运动营养师的健身人群中最缺,普遍缺乏公共运动营养观念和知识提供指导。

  运动营养专家的指导需要

  杨教授在从事运动营养工作,他说:“一些人认为,‘运动后,吃的喝的‘是一种营养补充;还有一些‘为了减肥,你必须吃,也不喝’其实,这是不正确。“吃喝”,“食物或饮料”不讲究的能量和营养素之间的平衡,这将直接影响到第二天的训练。

  “运动营养需要专业指导。体育营养学家主要针对不同年龄,不同体质,行使指令期间同时提供这两种合理化运动和营养指导的不同健身需求的人教人一个合理的饮食来达到健身的目的。体能,运动营养指导增加肌肉,塑造减肥,疾病恢复,不同群体需要的体能是不一样的。“

  运动营养指导技术含量是公共卫生的重要组成部分。在美国,有营养师健康俱乐部的俱乐部是完美的措施,专业的重要指标。在这方面,我们显然与发达国家有较大差距。

  运动必须合理补充水分

  杨教授说,“要加水,糖和盐的运动是非常重要的。但是,很多人不理解科学的薪酬时,健身。“

  杨教授提醒:首先,在注重运动,期间和付出,“渴饮”之后不可取的,当人感到口渴的身体已经处于轻度脱水状态。当的2%-3体重的%汗水失水,运动能力将下降。出汗会减少血容量造成心脏负荷过重。它应该是15-20每分钟120-240毫升水的溶液中加入。

  其次,果汁,茶,碳酸饮料和白水不适合运动时饮用,您应该选择运动饮料,以补充失去的能量和汗水电解质,维生素和水。

  有运动食谱的五大原则

  除了在运动中补充水分,一小时内,运动后应及时补充糖和蛋白质,有助于肌肉的恢复颗粒结构损坏。体育饮食健身爱好者应注意以下几个问题:

  首先,食品的种类和数量的合理选择一日三餐,而不仅仅是食物选择根据自己的喜好。

  其次,要注意主食的摄入,如:大米,面粉,面包等。主食富含碳水化合物的。能量,可以通过足够的运动被供给。

  三,动物蛋白和植物蛋白的比例要恰当,避免摄取过多的肉类。应多吃牛奶和豆制品。

  四,多吃各种蔬菜和水果,特别强调增加生蔬菜,以减少营养成分的损失。

  第五,少吃或不吃油炸食品,猪肉,鸭肉,熏肉,黄油等。,这可能引起肥胖。

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