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健身选择无汗运动

发布时间:2019-05-06 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  无汗运动健身轻薄的机身也抗衰老。美国“新闻周刊”二月20日公布哈维西蒙写的文章,在他看来,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,很多有益人体健康。

  哈维西蒙指出,很长一段时间,人们总是用汗水锻炼要点,还取决于锻炼的汗水是成功的标志。在上个世纪有氧健身革命,70年代增加对剧烈运动的理论基础。科学家们说,从运动中受益,人们必须提高他们的心脏率提高到70%,以最大心脏率85%,每20?60分钟出汗,所以每周锻炼3?7倍。然而,现在的汗水并不是唯一的答案。只要人们自己知道该怎么做,他们永远不能获得在运动中大量出汗。事实上,任何人动起来(从院子里照顾性的)可以有助于健康。

  适度的运动延缓衰老

  哈维西蒙最近考察了适度运动22心血管疾病和寿命评估研究。该调查研究共涉及32万名男性和女性研究世界各地的非常有启发。适度的运动可以帮助18%降低心脏疾病的风险84%,并且可以通过18%-50%,降低死亡率。

  在西雅图的一项研究显示,每周在花园里做的工作1小时似乎可以由66%降低心脏发作的危险。步行1小时一周可以降低这种风险73%。在荷兰,步行或骑自行车至少一小时,每周死亡率比不希望降低29%的活性谁的人。

  适度的运动还可以帮助降低高血压。另一件事,它仍然需要在同一时间在节食减肥应该做的。不出汗的锻炼能帮助降低中风,糖尿病,痴呆,骨折,乳腺癌和结肠癌的风险。它可以减缓衰老过程的唯一方法是已知的。

  分级做得同样有效

  哈维西蒙建议,人们没有时间来完成锻炼无汗。女大学生在威斯康星州的研究发现,每天锻炼无论是一次花30分钟就可以完成,分为两个15分钟才能完成,被分成三个10分钟就可以完成,只要是同样有效:这些妇女中单位重量的12周期间由近10磅减少。英国科学家还发现,每日1次,30分钟的步行路程,每天三次10分钟的步行路程,具有降低胆固醇和缓解紧张方面同样的效果。

  哈维·西蒙认为高尔夫球被摧毁步行锻炼四英里。但芬兰科学家们发现自己错了。他们不喜欢的110名健康的中年男性的活动进行了试点。在测试期间,每周打高尔夫球两倍或三倍的男性一半,每次打18洞。另一半是不是打高尔夫球。所有这些之前和之后的20周试验,进行了一系列的检查。就在这段时间之后,球员会减轻体重,减少腰腹部脂肪,增强肌肉力量。

  如何解释在训练方法上的巨大变化太大?从1976年到2006年,人类生物学没有变化,但运动技术已经改变。有氧健身的基础上,他们如何影响能源研究有氧健身运动试验和基本运动原理,当人们对多少氧气可吸入跑步机。事实上,要获得健康最大程度,让人不得不有氧运动。但考虑到人们如何竞选忙碌的生活,不要让“培训”和“身体活动”之间的区别。有强度的锻炼是好的,但最重要的是人们能动起来。

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