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健身运动简单小处方

发布时间:2019-05-06 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  步行结果表明,运动医学:快走是最简单而有效的有氧运动之一。运动一定要根据自己的健康,体力,年龄和习惯,把握自己的实力。速度应在每英尺,,分钟100?130米为控制不少于20分钟。吃晚饭前或进餐半小时走在空气清新,环境幽雅的地方,每天经过的最佳选择。

  跑步

  慢跑是世界上最流行的有氧运动的方法,保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病治疗心脏疾病,高血压,动脉粥样硬化,肥胖等。,有很好的效果。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,不觉得不舒服主观的,每分钟心脏客观率在180数减去适当的年龄。例如,一个60岁的人,其心脏率应慢跑每分钟180-60 = 120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性疾病患者应选择低强度,短方案,老年人和那些具有差的物理强度小,应该选择一个较长的程序持续时间,优选年轻和自然人,应选择强度,持续时间短的节目。

  逃跑交替

  有两种方式逃跑交替:一个是运行后去,我。?。,进入1分钟跑1分钟,交替。每隔两周调整的锻炼量的增加,缩短走的时间,运行时间增加。另一种是开始步行锻炼,以增强机体适应慢跑,而不是由行走逐步过渡的能力。运动时间可持续20?30分钟,每周至少4次。适合初学者参加锻炼及年老体弱者。

  戈登楼梯

  戈登楼梯是运动相结合的健身和生活,是一种简单,有效,便于携带,易于调整锻炼和健身方法的量,生活在高层建筑在大城市的居民在世界青睐。

  戈登楼梯是有氧运动更激烈的形式,演习将需要有一个良好的健康状态,常用来走,跑,多级的飞跃,跳跃等运动形式。根据自己的身体状况和环境条件锻炼,选择适合自己的锻炼方法。初学者应以低速开始并持续20分钟,用体质的改善,逐渐加快或延长的持续时间。当物理承受30到40分钟,向正在运行的逐渐过渡,跳跃或跨级楼梯。

  游泳

  游泳运动是利用人类在水中的浮力,阻力,磨擦,人体在水中的失重是一种全身运动是适合所有的人。游泳运动强度和运行每分钟基本上相似的心脏速率可以在人180减去年龄来控制,减去10,例如一个60岁的,其可以每分钟游泳过程中可以控制心脏速率180-60-10 = 110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

  周期

  骑自行车健身锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的,锻炼必须掌握好运动强度:初始一般应达到那些谁踏板每分钟60次; 对于那些谁拥有一些基本的培训,每分钟蹬车的速度可能是75到100倍。每次锻炼时间不得少于30分钟,每周至少4次。

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