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健身运动与健康饮水

发布时间:2019-05-06 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  如何科学锻炼后饮水

  不仅能耗,水耗,而且,特别是夏季运动,运动的一个方面经常口渴,如何更换的水失去的身体,还需要注意。

  首先是饮用水的质量。

   你不应该少喝饮料,如汽水等; 喝水,或豆汤,或盐水1%等。中,除了热去除热,大量出汗体补充失去的钠。

  二是忌服冷水。

  因为平时人的体温在37℃,运动后可增至约39℃,如果冷饮用水,强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛,血管骤然收缩,导致胃肠功能紊乱,造成消化不良。

  三是饮水量。

  运动出汗多,饮水自然需要大,但没有足够的时间来喝水,喝几次。阿水的摄入量应不超过200毫升,用水洗涤两次至少一部分15分钟。另外水慢慢,不要太快。

  为什么剧烈运动后立即不宜喝大量的水:

  如果剧烈运动,因为口渴一次性喝水过多的水后,会降低血液中盐的水平。热汗多天,更盐的损失,更容易使细胞的渗透压,致使钠代谢失衡,肌肉痉挛等现象发生。由于胃肠血少剧烈运动,功能障碍,水弱吸收能力。过量的水渗透到细胞间及间质细胞。脑组织固定在坚硬的头盖骨,脑细胞肿胀可引起脑血压,使头痛,呕吐,嗜睡,视力模糊,缓慢心脏率和水中毒的症状。一次性饮水过多,就会有不舒服的胃肠饱胀感,躺下由于隔膜的压缩休息是否会影响肺。剧烈运动后所以,虽然渴口不应该是一次性饮水过多,该方法应采用“多次少饮”的水。同时不宜马上喝啤酒:剧烈运动后,有些人喝啤酒当水呼吸,易使血液中导致痛风尿酸这显着增加。

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