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健身球运动,有效锻炼肌肉

发布时间:2019-05-05 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  健身球在锻炼可以提高人的柔韧,力量,平衡,姿态,心脏和肺功能。每当教练球做腹部屈曲,推胸和背部肌肉训练,很多肌肉群可有效锻炼,而在地板上或垫子这种效果达不到。

  健身教练提醒大家,健身球动作做3次,每周做30秒三次(加普通耐力训练),休息。只要我们锻炼,你会感到肌肉得到充分的锻炼。

  坐姿腿部训练

   动作:身体紧坐在球上,双手各握一只哑铃,然后水平沿着车身的侧面延伸; 慢慢抬起左腿,慢慢向前伸展,保持20秒的位置,缓慢还原为实践的另一面。

  “T”形动球训练

   动作:直立,双手握住,提升到头顶球; 伸直手臂,身体向前弯曲,慢慢抬起左腿,并伸展身体的后侧,身体逐渐变成“T”形,以保持身体平衡; 缓慢还原,运动,换另一侧。

  姿态

  对于肩部训练

   动作:直立,双手握住他的头部上方伸展,保持双臂伸直球; 然后慢慢抬起左腿,使90度,20秒,还原速度慢,锻炼腿部的大角度,换另一侧。

  球上的全身综合训练

   动作:双手,在球上,腰腹部收紧线性体; 腿向上抬起到斜坡30至45度角,以维持身体的平衡,肌肉收紧; 缓慢减少,对于实践的另一侧。

  通过球臂屈伸训练

   动作1:球的肩膀,腿,膝盖,双脚微张能增强机体的稳定性; 双手各持一个哑铃,举起双臂,保持双臂伸直。

   操作2:保持完整右臂,左臂慢慢拉体的方向,左臂90度的角度的臂的尺寸,以维持身体的稳定平衡; 缓慢还原,运动,换另一侧。

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