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健身球双腿伸展运动

发布时间:2019-05-04 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  “健身球伸展双腿”是不是肌肉的只是某一部分,而是可以在短短20分钟的锻炼到手臂,背部,腰部,大腿等。Practitioners需要一个直径为55厘米-65厘米的健身球准备,不必去健身房,找空旷的地方块就可以了房子。

  当第一场热身3-5分钟做高抬腿,然后做胸部,手臂绕圈,终于结束原地踏步。所以,你可以开始做以下的拉伸。

  第一步骤中,腿屈伸:在地板上坐,腿弯曲成90度,在健身球脚平稳。呼气,腹部,头部和背部抬起; 尽量依靠健身球上,两臂前伸。

                 

   第二步骤中,吸气,伸展在远离所述主体的方向上的发射的大腿,小腿健身球直到鞋跟只是对健身球骑到; 与此同时,两臂伸直背部伸展,延伸到耳之际的大小。这个动作保持不动3分钟。然后呼气再次,腹部,手臂重复伸到膝关节的前侧,腿部再次弯曲,返回到第一步骤的位置。

                 

  两套动作可以重复练习。

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