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健身成败的关键要素

发布时间:2019-05-04 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  无论是初学者还是专业健美运动员,在八张素健身训练是决定是否行使有效和重要的关键的成功要素。应该有一个比较明确的认识,并给予足够的重视。

  1,位置

  它是指肌肉训练的第一运动。对于初学的人,该网站的概念是粗略的,一般。胸部,背部肌肉,肱二头肌整体一样。而对于专业运动员,现场的(意思)的概念,更详细,准确。例如,胸大肌的上边缘,光束的下边缘,一外边缘,内边缘,外眼角,内眼角等。

  2,动作

  我们谈论的是练出肌肉群,使用一些代表。对于初学者来说,每个的每个部分都代表1-2个就足够了。而对于运动员来说,有时练习某些部分可以达到6-8。

  3,组的数量

  在健身锻炼,组,每个组动作组的从1,2?7,8组,或者甚至十组范围从数。根据训练阶段,目的,取决于水平。通常,初学者做每个动作1-4组,在高水平运动员和健身爱好者做4-6组/动作。

  4,数量

  是指一组的重复次数时,就可以完成做练习到筋疲力尽。(也称为有效数)4以下是小的通用号码,主要用于提高强度。5-15平均数目,可用于增加肌肉大小和周长。超过16倍多频多分辨率用于增加肌肉,减少脂肪和类似细度。

  5,权重

  她说重量训练使用(根据不同负载电阻的操作,通过该实际肌肉通常不相同)。在最大重量(满的重量可以解除)为基准,按重量计大的超过85%的最大重量计; 65%(重量)的介质的-80%; 小于65%(重量)的小的重量的。随着大中重量训练能增加力量和肌肉围度。在使用中,小肌肉的重量训练可以改善清晰度,分辨率和细度,并减去脂肪的一部分。

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