您当前位置:首页 > 运动常识

健身忠告“七宗罪”!

发布时间:2019-05-03 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

   1。 不要养成锻炼成瘾。一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,运动时间,特别是当效果。这在很大程度上促使你参加更多的锻炼。然而,一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前热身。而过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常的生活和工作。健身是个长期的工程,不要想一天成为健美先生。

   2。 在上午和培训醒来后,是你进餐的两个重要时段。虽然刻苦训练,你需要增加营养,如果不吃早餐,你会感到饥饿的训练后。早餐应该包含较多的碳水化合物和蛋白质的一些。牛奶和谷类食品也是不错的选择。训练结束后,你应该有一个晚餐,这是你的身体需要补充能量和营养消耗。饮食应含有丰富的碳水化合物,蛋白质,纤维等。当然,还有美味的甜点,因为脂肪一定量你的身体也是必不可少的用品。

   3。 多样化的培训是对你有好处,它可以使你的身体机能均衡发展。虽然有氧运动有利于心血管系统和增加耐力,但生长,强壮身体的力量,增强的作用较小的灵活性,只有多样化的培训,全面,以提高身体的综合素质。

   4。 做伸展训练前演习,但拉伸热身前。首先,做10分钟的低强度蹬车的培训或训练水平,不仅可以减少受伤,而且之前也更大强度的锻炼提高身体温度。当身体组织变暖,你可以做五?10分钟的伸展运动,尤其是伸展的肌肉,并且可以用于身体部位。

   5。 恢复训练,但同样重要。在锻炼期间,必要的停顿是不容忽视的,因为身体本身需要有充分的休息时间来恢复状态。作为一个初学者,不作大运动量训练的是四倍多在一周。在同一个训练日,相同的肌肉剧烈的训练不能重复的,如果疼痛在前面的练习,不要硬着头皮在训练中背部。此外,你需要保持至少8小时的睡眠,因为充足的睡眠会使你的精力和身体恢复。

   6。 不要再这样做同样的运动。运动专家告诉我们,只有当你强迫它,你的身体会发生变化,也就是说,你锻炼更多的地方,更大的变化。如果你有一段时间重复相同的锻炼项目,你的身体只能锻炼一个或两个部分,以及其他一些地区和肌肉群没有得到充分的锻炼。因此,很难保持身体平衡,也很难达到最佳的身体状况。因此,健身专家建议,健身应该选择各种各样的培训,并经常更改,使每一部分都可以得到锻炼。

   7。 女人喜欢强壮的男人。心理学家认为,有权势的人被认为是性感,男人谁经常锻炼不仅手感好,而且非常有吸引力的异性。这也是原因,许多女人喜欢男人的运动场上热闹。信心这个意义上说坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。谁拥有悦己者容妇女,男人又何尝不是它?

本文链接:健身忠告“七宗罪”!

友情链接:

大悲咒经文念诵 听佛经 心经