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健身别走进这些误区

发布时间:2019-05-03 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  误区1:只要通过加强锻炼的网站,我可以减少腹部,腿部等脂肪它?

  你有没有得到一个平坦的腹部和狂做仰卧起坐?曾经修长的双腿恼,做抬腿运动?如果是的话,那么你就陷入了“什么是还原练什么”的神话陷阱。

  有人认为,以身体锻炼加强的某一部分,可以减少的部分脂肪。但其实,我们身体的一部分,以减少脂肪的多少也有其他因素说了算,如遗传,激素,年龄等。

  麻省理工学院做了测试,所以13人是27天腹部锻炼集中,前进行脂肪活检和锻炼,在身体脂肪的不同部位发现后有所降低,但不限于腹部。

  如果你不想失去一条腿或腹部脂肪,热量使人体应该是供不应求之后(通过锻炼和适当的饮食计划),看看你的身体,脂肪,其中还原反应。你会发现,你专注于零部件储存多余的脂肪,但它是最新的切口的部位向下。对女士来说,这些地区往往是臀部,腿部和小腹。对于男人来说,腹部和腰部。

  现在,广告和杂志等等总是在观众轰炸,声称以最小的努力,你可以瘦腿,收腹。事实上,而不是浪费了大量的钱,相信那些招数骗,不是试图静下心来,更健康的方式,这样你就可以得到您的最佳的身体状况,而不是过于理想化追求不切实际的身体:

  在某些心脏速率范围,定时健身

  进行1-3天(不连续)上周全身健身运动

  低热量饮食健康

  在顺序次数来锻炼肌肉,我要引用更轻的重量和提高引用:神话2?

  这是一个神话,我们也被称为“粉红哑铃神话”,它经常出现在杂志和传单,所以我们相信这可以燃烧更多的脂肪,女士们,避免过于强健的体魄。

  但事实上,只有不燃烧更多的脂肪和卡路里在你的身体,除非需求。对于重量轻,增加数量,你的确可以增加你的肌肉耐力,还经常用于体能训练,但如果它的作用被夸大了。

  那么,此次军演也意味着它不应该被使用?视情况而定。

  你应该建立怎样的举重项目,这取决于你的目标。对于减肥,体重实力不如多样化。不同的目标训练强度大致如下:

  为了增强实力:重复1-6次重量:重

  增强肌肉和体质:重复8至12倍,按重量计:在重

  练耐力:12到16被重复一次或多次,以重量计:轻馏分

  无论哪个水平强度的,只是最好的选择(重量)完成预定次数。例如,你必须给12个胸部卷发,最好的选择,这样就可以正确地完成12倍的重量,你以为你是更轻松,仍有余力,将增加现有的重。

  这三个交替力量训练,也是提高从不同的角度你的体质的好方法。

  误区3:为了燃烧脂肪,让自己修剪,我只有氧运动,力量训练和避免

  各种有氧运动(有氧运动)的肯定是燃烧脂肪的好方法,但他们没有进行力量训练。

  我们都知道,力量训练可以帮助你留住更多的肌肉。肌肉要比脂肪更活跃。1磅肌肉1天燃烧卡路里10-12,但只有1磅脂肪燃烧的卡路里2-5。肌肉占比脂肪少得多的空间。地球人都知道,越来越多的肌肉脂肪少,你就会变得苗条精神。所以,做一些力量训练有助于减肥。

  现在很多人,特别是女士们,以避免强度瘟疫一样的训练,害怕体重增加或其他有氧运动的青睐。但在这里我们可以列举一些力量训练的好处:

  建筑公司纤细的肌肉组织

  加强肌肉,骨骼和结缔组织

  所以,身体强壮,在其他有氧运动少受伤

  促进新陈代谢

  有效的减肥健身计划通常包括有氧运动(有氧锻炼)和力量训练(力量训练)两种,单独或做或一起做。

  当然,你想减肥,合理,健康的饮食也很重要。

  误区4:每次锻炼后,我会肌肉酸痛?

  通过什么渠道知道你做了一次成功的力量训练它?有多少人会使用,第二天肌肉酸痛措施。这是不正确的措施。

  如果你是刚开始训练,或替换以前的健身计划,或尝试新的东西,肌肉酸痛是正常的。然而,疼痛会随着时间推移逐渐减少。如果你感到疼痛,你需要更多的时间来恢复的,建议您降低运动的强度,给身体足够的时间来适应它慢慢地,慢慢地每次锻炼后变得更强。

  肌肉疼痛可能来自一个小破你的肌肉组织,这就是肌肉超负荷的反应。你需要休息来修复肌肉组织,使肌肉更强壮。

  那么,既然肌肉酸痛不能标准的措施,你怎么知道你是成功的力量训练它?

  给予足够的重量,看看。在力量训练,重量足以让你碰巧是最好的选择,完成的数量。如果做你认为你能,增加举重,最后一举应该让你感觉,但知难而进还是完成。

  无论锻炼肌肉。无论每次你做一个完整的身体锻炼或锻炼兼职,应保证身体肌肉的各个部分是每周运动2-3次,实在没时间应该锻炼至少1次。

  经转换的健身计划的充分性。优选每4-6周上的变化,以一健身计划,以避免出现瓶颈或改善健身。为了防止转换产生肌肉酸痛,应该做好充足的准备运动,应该舒展和锻炼后放松肌肉。

  误区5:力量训练,使太强劲女士。?

  这是一个神话已经十分普遍,而忽略了女性根本没有足够的雄性激素产生大肌肉。事实上,如果它是那么容易变强,为什么还有那么多的人,你想使用类固醇?

  误区二至于说,很多女性甚至力量训练,往往只用粉红色的小哑铃。事实上,你应该举重量的挑战,才能真正有效,真正提高肌肉耐力。此外,许多女性朋友力量训练多年,还没有看到只是一个“大女人。“。此外,为提高有很大的帮助肌肉减少脂肪(当然,一个健康的饮食)。

  误区6:我这个年龄也健身?

  我奶奶89岁高龄了,她总说自己老了,不能做什么,但我知道这只是她的小借口。因为现在她还是要天天外面走走,每个星期都会去游泳池游泳两次,总是抬提升光哑铃,一边看电视。

  这就告诉我们,运动是没有年龄界限。除非身体疾病的限制,不能强制。

  其实,不运动的危害比合理的健身计划要大得多。

  有研究表明,40岁以后,如果你不锻炼,每20年会降低肌肉的3-5%。肌肉不仅体重增加这一损失,而且会削弱身体机能。在适当的锻炼,能增强人体的平衡和协调,增强灵活性,控制体重,而其他人更自信。

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