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健康的睡眠要怎么睡

发布时间:2019-04-26 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

 

  神经内科主任医师告诉记者,睡眠质量标准,质量评价的长度,睡眠不是时间,而是可以看到心灵的第二天状态,只要第二天感觉精力充沛,没觉得不舒服,这说明高睡眠,健康睡眠质量。据了解,在正常情况下,人体对睡眠的要求是青壮年睡了一晚上从七小时-9小时,少年幼儿增加1?3小时,由1?3小时老减少,这是量睡眠不同年龄(时间)的要求。

   可以上床半小时入睡,唤醒所有夜间或醒了一次,不是间断多醒或早醒; 别做梦了小梦,梦想不是做恶梦或; 深睡,不睡和醒,或易受环境干扰,惊醒,这是对睡眠质量的要求。

  此外,最佳的人睡眠时间应该是22:00 - 早上6点,提前年纪大一点的下午9:00 - 5:00时许,孩子晚上8点 - 早上6点。

  主任医师,说:“这只是一个粗略的平均睡眠时间差异较大每个人每天都需要,许多因素,一个人的性格,健康,环境,劳动强度等优点,与每个人的睡眠习惯有有一定的关系。“在现实生活中,有很多人睡觉超过这个时间要少得多,但他们也工作,生活得很好。所以,睡眠的好坏,不完全取决于睡眠时间,并取决于睡眠质量,睡眠时间在深度睡眠的整个长度。例如,有些老年人经常睡在一天的时间,从时间加起来超过78小时,但仍然昏昏欲睡时间,主要是老人能真正达到深度睡眠,并没有太多的时间去睡觉,但大多数时间在浅,浅睡睡觉度过,所以质量不高。与此相反,总的时间有些人没有睡多久,但可以保证深睡眠有一定的时间,但也得到了很好的休息效果,不经常打哈欠,是“睡眠不足”。

  所以,睡眠的好坏,不应该是简单地衡量睡眠时间的长短,而应以是否消除疲劳,充沛的精力来判断是否。

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