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健康生活方式让你远离癌

发布时间:2019-04-26 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  最近近3万名绝经后的妇女进行了研究了13年研究,这些妇女的饮食和健康生活方式的影响,以了解是否发病与癌症相关的评价。

  对健康饮食的影响

  在梅奥诊所癌症中心的研究人员说,研究发现,饮食和生活方式的美国癌症研究医学所推荐的九癌症,更少的妇女走,而不是跟着至少六位女性之一,并遵守相比,患癌症的风险会增加由3五%。与健康的生活方式相比,偶尔风险导致的人高达42%患癌症的健康的生活,但因为各种癌症死亡。

  九确保代码的癌症的健康生活方式:

  1。不吸烟。

  2。避免超重,从18岁到成年限制体重增加11磅。

  3。一个星期,每天做适量运动,再加上至少一次,以使你精力充沛的锻炼。

  4。每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。

  5。吃至少14盎司,约七粗粮,杂粮和其他复杂的碳水化合物,并降低加工食品和精制糖的摄入量。

  6。对于女性来说,喝一杯酒,每天。

  7。限制食用红肉,每天不超过3盎司。

  8。限制脂肪食物的摄入,特别是从动物脂肪,在小于30%的总热量控制。

  9。限制腌制食品的摄入量,并且在烹饪加入盐,每天小于2400毫克的钠为准。

   尽管研究开始只有55-69岁之间的妇女跟踪,研究发现,其他年龄段的男性和女性也可申请; 发表在“癌症流行病学”杂志上最近遇到的问题的研究结果。

  研究人员认为,为了减少癌症的概率,戒烟仍是首要任务,但维持理想的体重和定期运动也很重要。为了预防癌症,人们不应该吸烟和肥胖,二不幸中之大幸,因为两者都是同样的错导致癌症和其他疾病。

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