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仰卧起坐腰别离地

发布时间:2019-04-25 14:01:25 编辑:运动与生活网阅读次数:

  最常见的动作是仰卧起坐锻炼腹部肌肉,这锻炼我们大多数人都驾轻就熟。但事实上,这种传统的跟随运动的十年是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱着头,提升整个上身挺直,使肘部与膝盖接触。这种运动主要是在动力大腿肌肉,而不是腹肌; 从长远来看会导致姿势的变化,将得到的下背部肌肉拉伤; 同时,由于相对长的杠杆臂,它会造成很大的压力腰椎; 用完,我们会下意识地用双手硬你的头上,无形中增加了颈椎损伤的机会,但也削弱了腹肌训练的效果。

  这正是仰卧起坐应该这样做? 如果在家里,你可以坐在床上,抬高双腿,站在床上用品或栏杆,使膝,髋保存成直角,以避免大腿,涉及大腿肌肉劳累; 双手交叉在胸前。操作时,腹部收缩,作为上部卷轴为“音量”的开始,感觉肩胛骨(上背部)它离开地面,然后慢慢地分散控制,触摸肩胛骨床后,将下一个动作马上重复。每次一般为2-3组,组间休息1分钟,每组15-20次。

    

  需要注意的是,行动的过程中始终是腰部不能离开床面,只是上身在“卷起”,“放下”。如果要降低难度,你可以把你的手放在了侧面,顶面或直线前进,并卷起上身,用手指触膝。如果你想增加难度,可以减缓或增加动作次数。这个动作运动略有下降,但锻炼的效果是腹部非常好,这是体能训练的基本操作的一个。

  然而,对于腹部肥胖的人,只有腹部的力量训练是不够的,必须加强有氧运动和饮食,以“刮”多余的脂肪,显示出清晰的线条的腹肌。

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