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七步美腿法 挑战冬季迷你短裙

发布时间:2019-10-12 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
七步美腿法 挑战冬季迷你短裙

  导语:冬季已到了,可是爱美的MM们还是会穿上冬季最爱的短裙,来展现自己迷人的身材,可是粗腿MM们该怎么办呢?不怕,下面小编教大家七招瘦腿快速法,让你也能穿上迷人的短裙。

  Part I 紧致大腿

  动作一 深蹲

  步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。

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  作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。

  Tips:

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  1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

  2。针对X形腿和O形腿,可以分别加以练习和改善,X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,O形腿反之,以外八字站姿练习。

  3。每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。

  动作二 箭步蹲

  步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后跟,身体上下蹲立完成动作,一条腿做8—12个之后换腿继续。

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  作用:收紧大腿前、后侧肌肉,下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用,属于收、拉相结合的动作,同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

  Tips:

  1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。

  2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态,且膝盖尽量不要着地。

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