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七日减肥瑜伽方法

发布时间:2019-10-12 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
七日减肥瑜伽方法

在生活条件这么好的现代社会,肥胖已经是一个很大众的问题了,这和现代人的生活习惯是有很大关系的,那么肥胖就需要减肥啊,否则影响形象不说,还影响身体健康啊,那么瑜伽就是一种很好的减肥手段,今天重点说一说七日减肥瑜伽,看看它是怎么做的。希望通过下面的讲解,能给大家帮助。

七日瘦身瑜伽步骤:

第一式 站立深呼吸-

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式-

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式-

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式-

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作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式-

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨

第六式 站立拉弓式-

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式-

作用:提高身体的平衡能力。-

第八式 站立分腿伸展式-

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

第九式 三角式-

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

第十式 站立分腿头触膝式-

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式-

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作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。-

第十二式 趾尖式-

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。-

第十三式 仰卧式-

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。-

第十四式 除风式-

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。-

第十五式 仰卧起坐动态伸背式-

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。-

第十六式 眼镜蛇式-

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式-

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益

第十八式 全蝗虫式-

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。-

第十九式 弓式-

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。-

第二十式 卧英雄式-

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式-

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。-

第二十二式 骆驼式-

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。-

第二十三式 兔子式-

作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式-

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。25

第二十五式 脊柱扭动式-

作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收6

第二十六式 霹雳坐吸气式-

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.-

通常以上的二十几种方式就是七日减肥瑜伽的全部了,如果你全部学会了,而且能够经常做一做,坚持下来,即使你是个胖子,也会变的苗条起来哦,如果那些需要减肥又没有好办法的朋友们,不妨也来试一试吧。也许会有很好地效果哦。

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