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七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿

动作一、深蹲

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步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。

作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。

Tips:

1、注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

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2、针对X形腿和O形腿,可以分别加以练习和改善,X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,O形腿反之,以外八字站姿练习。

3、每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。

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