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七式瑜伽瘦臂操

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
七式瑜伽瘦臂操

  完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!那么要如何瘦手臂呢?下面一起看看七式瑜伽瘦臂操吧!

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  一、卧英雄式  

  1、练习方法 A.仰卧在地面上,双腿伸直。 B.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。 C.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上。 D.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

  二、战士式  

  1、练习方法 A.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直。 B.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直。 C.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下。 D.保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。

  三、三角式  

  1、练习方法 A.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。 B.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直。 C.伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂。 D.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

  四、鹤式  

  1、练习方法 A.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。 B.踮起脚尖,身体稍稍向前倾 C.身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂。 D.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

  五、圣哲玛里琪式  

  1、练习方法 A.席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾。 B.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧。 C.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕。 D.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

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  六、牛面式  

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  1、练习方法 A.席地而坐,背部挺直; B.屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部。 C.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方。 D.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

  七、幻椅式  

  1、练习方法 A.自然站立,背部挺直; B.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾。 C.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对 D.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。


瑜伽 瘦臂操

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