您当前位置:首页 > 运动常识

七天黑米减肥计划饮食安排

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
七天黑米减肥计划饮食安排

  现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。如果将黑米作为主食,吃了之后很容易让人产生饱腹感,这样就能够很好地控制人的食欲以及食量。如果将黑米煮成粥,加入少许的咸菜,同时粥中含有大量的水分,这样多吃点,人也不会摄入过多的热量。

  七天黑米减肥计划

  黑米减肥法第1-2天

  黑米减肥法第一天饮食安排:早餐按照平常的进行;午餐则吃平常的四分之三左右;晚餐则以水果代餐,不要吃米饭,也可以吃些蔬菜。第二天饮食安排:早餐仍然是照常吃;午餐则吃平常的量的一半;晚餐依然是以水果代餐,同样也可吃蔬菜,不吃米饭,慢慢地让胃部适应这样少吃的状态。

\

  黑米减肥法第3天:开始吃黑米减肥

  早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃少量的水果。或者将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。注意:1、如果煮成粥的话,在夏季里,建议吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可。

\

  2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。3、日常减肥的时候,可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃。

\

  黑米减肥法第4-7天

  采用黑米减肥法减肥,第4-6天的饮食与第三天相同。到了第七天的时候,可以吃些其他的东西,但是不可以暴饮暴食,每一餐也不能吃得太饱,理想状态是吃七分饱即可,不这样做的话前面几天的努力都会白费掉,减肥的效果也不会很好。完成黑米减肥法一周的减肥计划之后,接下来的每一周都可以进行上面的重复,只要坚持进行,遵守饮食原则,那么一个月下来一定能减重成功。

黑米 黑米减肥 减肥饮食计划

本文链接:七天黑米减肥计划饮食安排

友情链接:

大悲咒经文念诵 听佛经 心经