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七天瘦身瑜伽的步骤

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
七天瘦身瑜伽的步骤

在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材,所以在这之前就要减肥,这样才会更加有自信,同时女性朋友为了减肥也是绞尽脑汁,减肥方法有很多,但是却不知道该如何选择,瑜伽,是很多现代女性都会去做的一项运动,它可以帮助我们达到减肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步骤是怎样的呢?

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1.仰卧,双手向头顶方向伸直,手指交扣,掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑,抬起腰部和臀部。

2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力量,将上半身和双脚抬起。

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3.双手枕在脖子后方。双脚蹬直,脚板勾起。双手用力将头部抬起,肩膀离地。下半身保持不动,转动腰部,将上半身转向左侧,保持3到5个呼吸。转向相反方向。重复3到5次。

4.俯卧,用腹部支撑,抬起上半身和双腿,弯曲手肘,双手弯曲撑地。

5.仰卧。双手交叠放在背部,背部拱起。用腰部和臀部的力量,将双腿抬起,用力蹬直。

6.仰卧。双脚合十。脚跟贴在一起,脚掌分开,尽量向臀部靠拢。头仰向后方,双手向上伸直。

7.延续上个动作,脚掌触地,用双手撑住地下,利用腰部力量将双腿站起。

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