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七天减肥食谱 最强效的减脂瘦身计划

发布时间:2019-10-10 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
七天减肥食谱 最强效的减脂瘦身计划

  减肥是很多人的目标,减肥期间饮食的安排是非常非常重要的,七天减肥食谱,最强效的减脂瘦身计划,接下来就为大家介绍一下方法吧。

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  七天减肥食谱餐单:第一天

  早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

  中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。

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  晚餐:蔬菜火锅。

  这份七天减肥食谱第一天的餐单中小麦胚芽是主打食材,因为小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐,可谓营养和好吃兼得哦。小编推荐配套迅速瘦身运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。一段时间之后,去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

  七天减肥食谱餐单:第二天

  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

  白菜作为这份七天减肥食谱第二天的主打食材,有着非常显著的减脂功效。《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。

  七天减肥食谱餐单:第三天

  早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。

  中餐:素水饺、什锦蛋花汤。

  晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

  瘦身状元:优格。优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。小编推荐配套迅速瘦身运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动。

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  七天减肥食谱餐单:第四天

  早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

  瘦身状元:黄瓜。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定功效,能强身健体。小编推荐配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练。

  七天减肥食谱餐单:第五天

  早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。

  中餐:汤饺、淋酱豆干。

  晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

  瘦身状元:牛蒡。牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。小编推荐配套迅速瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

  七天减肥食谱餐单:第六天

  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。

  中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

  晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

  瘦身状元:河粉。河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有减肥作用。小编推荐配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练等。采用这份七天减肥食谱减肥已经六天了,大家是不是有了非常明显的瘦身体验?继续加油,成功就在眼前了哦!

  七天减肥食谱餐单:第七天

  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。

  小编推荐配套迅速瘦身运动:30分钟脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。注意:做完有氧运动如跑步,游泳后要放松肌肉,否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变,不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右,不能熬夜。为了防止反弹,一周后最好还是每天都坚持适量运动,不要大吃大喝,不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。


七天 减肥食谱 减脂瘦身计划

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